Mit der 2+2+4-Methode: So können Sie Ihr Bauchfett reduzieren

Möchten Sie Ihr Körperfett reduzieren, ohne eine strenge Diät befolgen zu müssen? Dann kann Ihnen die 2+2+4-Methode beim Abnehmen helfen. Wir verraten, was dahinter steckt und was es zu beachten gilt.

Abnehmen kann eine echte Qual sein. Ständig müssen Sie verzichten und Regeln befolgen. Wir zeigen Ihnen eine Formel, mit der Ihr Kampf gegen zu viel Gewicht viel einfacher wird.

Das steckt hinter der die 2+2+4-Formel

Die 2+2+4-Formel gilt als Geheimwaffe, denn damit können Sie nicht nur einen flachen Bauch erreichen, sondern auch Ihr biologisches Lebensalter heruntersetzen.

Die Formel ist relativ simpel und einfach umzusetzen: An vier Tagen in der Woche achten Sie auf eine gesunde Ernährung und machen zweimal für 20 Minuten Kraft- beziehungsweise Ausdauertraining.

Das ist die perfekte Möglichkeit, Sport und die richtige Ernährungsweise in Ihren Alltag zu integrieren, ohne viel ändern zu müssen.

Wie gesund ist es, am Bauch abzunehmen?

Unabhängig davon, dass ein flacher und schlanker Bauch für die meisten Menschen als attraktiv gilt, hat ein geringes Bauchfett auch immense gesundheitliche Vorteile.

Mit einem ausgeprägten Bauchfettanteil werden die Organe entsprechend belastet. Die Rede ist vom sogenannten viszeralen Bauchfett, was es zu vermeiden gilt. Ansonsten können Herzinfarkt, diverse Fettwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und erhöhter Blutdruck entstehen. Sowohl das Wohlbefinden als auch die Leistungsfähigkeit werden durch das Übergewicht negativ beeinträchtigt.

Genügend gute Gründe also, ein bisschen Bauchfett zu verlieren und mit der 2+2+4-Formel etwas mehr auf Ihre Gesundheit im Alltag zu achten.

Ohne Stress Ihre Ziele erreichen

Sie müssen gar nicht viel ändern, um im Alltag etwas gesünder zu werden:

Achten Sie an vier Tagen in der Woche auf Ihre Ernährung und treiben Sie zusätzlich nur 20 Minuten Sport, um abzunehmen.

Durchschnittlich erreichen Sie dann während der folgenden drei Monate eine Gewichtsabnahme von 9 kg. Außerdem können Sie Ihr Gewicht dann auch halten und dauerhaft abnehmen.

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Eine gute Kombination aus Sport und Ernährung schaffen

Sobald Sie jeweils 2 × 20 Minuten Krafttraining und Ausdauertraining machen und sich gleichzeitig an vier Tagen in der Woche kalorienreduziert ernähren, können Sie damit Ihr Leben verändern.

Der Stoffwechsel verändert sich, je älter Sie werden. Ab 40 Jahren wird es schwieriger. Umso wichtiger ist es, gegen die ungeliebten Fettpolster anzugehen. Die 2+2+4 Formel kann Ihnen dabei mehrfach Unterstützung bieten.

Durch das Ausdauertraining verbessern Sie den Fettstoffwechsel und erhöhen auch Ihren täglichen Kaloriengrundumsatz mit dem zusätzlichen Krafttraining.

Auch eine bessere Haltung können Sie durch Ihre gestärkte Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur bestimmt bald feststellen!

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Wie die 2+2+4-Formel Sie beim Abnehmen unterstützt

Krafttraining, Ausdauersport und eine kalorienarme Ernährung sind die drei Schlüsselstellen für ein schnelles Abnehmen.

Alle drei Faktoren werden in der 2+2+4-Formel berücksichtigt. Sie haben Ihren wöchentlichen Mix aus Ausdauertraining, leichtem Krafttraining und guter Ernährung. An drei Tagen in der Woche können Sie machen, was Sie möchten und haben quasi frei.

Das Ausdauertraining langsam steigern

Die Formel ist auf ein wöchentliches Pensum ausgelegt. Am Anfang reicht es, für Ihr Ausdauertraining schnell zu gehen oder langsam zu laufen und zu joggen. Genauso gut können Sie aber auch Radfahren, Skaten, Schwimmen oder Spinning dafür wählen.

Achten Sie immer auf die korrekte Herzfrequenz von 180 minus Ihr Lebensalter. An den Bewegungen sollten die Muskelpartien immer beteiligt sein, damit Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem anregen. Damit kurbeln Sie Ihren Fettstoffwechsel an. So greift Ihr Körper auf das Körperfett zurück.

Grundumsatz mit Krafttraining erhöhen

Fettverbrennung und Muskelaufbau sind eines und gehören zusammen. Der natürliche Feind des Fettes im Körper ist der Muskel. Also sollten Sie Ihre Muskeln auch immer richtig stärken. So erhöhen Sie Ihren Grundumsatz und den Energieverbrauch.

Das leichte Krafttraining dürfen Sie auf drei Wochentage verteilen. Dazu gehören zum Beispiel Beckenheben, Situps und Kniebeugen.

Die Rettungsringe können Sie aber nicht alleine nur durch diese Bauchübungen loswerden. Damit sich die Muskeln aufbauen, sollten Sie mehrere Wochen lang trainieren. Auch hier reichen mehrere Einheiten mit jeweils 20 Minuten.

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Trotz Sport auf die Ernährung achten

Sie nehmen bei dieser Ernährungsweise weniger Kalorien auf und verbrennen gleichzeitig mehr Energie. Damit nehmen Sie auf Dauer ab.

Bei der 2+2+4 Formel zählen Sie weder Kalorien noch Gramm. Trotzdem sollten Sie sich an die wichtigsten Regeln halten: Essen Sie jeden Tag zwei Portionen Obst und Gemüse von ca. 500 bis 800 Gramm. Bevorzugen Sie außerdem Vollkornprodukte und Leinsamen für die Ballaststoffe.

Achten Sie darauf, regelmäßig viel zu trinken. Genügend Trinken bedeutet, pro Kilogramm Ihres Körpergewichts ca. 40 ml. Wasser zu trinken. Bei einem Gewicht von 70 Kilo entspricht das also 2,8 Liter Wasser.

Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie auch auf ungesüßte Tees oder verdünnte Saftschorlen ausweichen.

Achten Sie bei Ihrer Ernährung darauf, pro Kilogramm Körpergewicht 1,2 g Protein im Alltag zu sich zu nehmen. Dafür ist Fisch wie Thunfisch, Lachs und Hering sehr geeignet.

Alkohol, Weißmehlprodukte und Zucker sollten Sie komplett weglassen.

Scharfe Gewürze unterstützen Ihren Stoffwechsel. Täglich dürfen es maximal zwei Espressi sein, damit Sie den Abbau von Körperfett durch Koffein fördern.

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Zwischendrin auch genießen – aber in Maßen

Wöchentlich genießen Sie drei Schummeltage. An diesen Tagen können Sie Alkohol, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten in Maßen genießen. Dann schätzen Sie diese Dinge wieder umso mehr.

Versuchen Sie am besten, Ihre Woche gut zu planen, damit Sie Ihre Ausgleichstage einkalkulieren. Sie legen fest, an welchen Tagen in der Woche Sie schummeln dürfen.

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Der Beitrag erschien auch bei Bunte.de.

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