5 Dinge, die du abends lieber nicht essen solltest

Du kannst abends schlecht einschlafen? Dann solltest du diese fünf Lebensmittel beim Abendessen lieber weglassen.

Sieben bis acht Stunden Schlaf sollten es laut Experten pro Tag sein. Manchmal schafft man sein Soll jedoch nicht und dann kommt das böse Erwachen: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Abgeschlagenheit und schlechte Laune quälen uns den ganzen Tag über. Die Gründe für den Schlafmangel sind vielfältig. Man ist zu spät ins Bett gegangen, hat zu lange in den Computer geschaut, zu spät Kaffee getrunken oder man kann einfach partout nicht einschlafen.
Für Letzteres kann eine falsche Ernährung die Ursache sein. Manche abendliche Snacks und Getränke eignen sich nämlich einfach weniger vor dem zu Bett gehen.

Tomaten

Tomaten bilden gekocht viel Säure und können so bei Menschen mit empfindlichem Magen für Sodbrennen sorgen. Spaghetti mit Tomatensauce können also schon kritisch sein. Roh sind sie, wie jede andere Rohkost auch, schwer verdaulich, was ebenfalls zu Unwohlsein und Schlafstörungen führen kann.

Scharfes Essen

Wer scharf isst, heizt dem Körper ordentlich ein. Obwohl es schmeckt, kann das ebenfalls zu Sodbrennen und Unwohlsein führen. Die Folge: Das Schlafen fällt schwer.

Zucker

Zucker sorgt nicht nur dafür, dass man dick wird und schlechte Haut bekommt, er kann dir auch den Schlaf rauben. Wenn du vor dem Schlafengehen zuckerhaltige Lebensmittel konsumierst, steigt dein Blutzuckerspiegel an. Das wiederum zieht einen Energieschub nach sich, der aufputschend wirkt. Hat man es dennoch geschafft, könnte man jedoch durch den abfallenden Blutzuckerspiegel schnell wieder aufwachen. Süßigkeiten, aber auch Obst oder Marmelade, Weißmehlprodukte, Honig oder Kakao sollten abends also lieber weggelassen werden.

Koffein

Kaffee ist zwar lecker, aber er enthält eben wachmachendes Koffein. Genauso wie Cola oder andere Soft-Drinks. Abends solltest du also lieber die Finger davon lassen, wenn du erholsam durchschlafen willst.

Alkohol

Ein Gläschen Rotwein entspannt und macht müde, aber erholsam ist der Schlaf leider nicht. Oft wird man mitten in der Nacht wach, denn der Alkohol stimuliert das Gehirn und hemmt so den Schlaf. Keine gute Kombination, wenn man müde ist.

Die Ergebnisse einer Studie der University of Adelaide zeigt, dass sich eine Vitamin-B6-reiche Ernährung positiv auf den Schlaf auswirkt. Wer besser und länger durchschlafen will, sollte also öfter Süßkartoffeln, Lachs, Hülsenfrüchte, Wildreis oder Bananen auf seinen Speiseplan schreiben.

Aber Achtung: Avocados, Nüsse und Auberginen enthalten zwar viel Vitamin-B6, allerdings auch die Aminosäure Tyramin, die Noradrenalin bildet und so das Gehirn stimuliert. An Schlaf ist dann nicht mehr zu denken.