Bekannter Mentaltrainer erklärt - 2-Minuten-Übung, Nicht-Verfügbarkeitstag - diese 5 Tipps nehmen Ihren Alltagsstress

Fühlen Sie sich oft von der Arbeit überwältigt? Dirk Schmidt hat schon als Mentaltrainer für Weltmeister, Fußballbundesliga-Mannschaften und Top-Manager gearbeitet und teilt fünf unkonventionelle Ideen für eine bessere Work-Life-Balance.

In einer Zeit, in der Beruf und Privatleben oft miteinander verschwimmen, wird die Suche nach einer gesunden Work-Life-Balance zu einer echten Herausforderung. Durch meine Arbeit als Mentaltrainer für Weltmeister, Fußballbundesliga-Mannschaften und Top-Manager habe ich viele Techniken entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Balance zu finden. Heute möchte ich Ihnen fünf unkonventionelle Ansätze vorstellen, die Ihnen helfen können, die Waage zwischen Arbeit und Privatleben besser auszubalancieren.

1. Die 2-Minuten-Übung für klare Grenzen

Viele Menschen kämpfen damit, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Ein einfacher, aber effektiver Trick ist die „2-Minuten-Übung“. Bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen und bevor Sie ihn beenden, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um sich bewusst auf die kommende Phase einzustimmen.

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Wechsel von beruflicher zu privater Zeit oder umgekehrt. Diese kurze mentale Vorbereitung hilft, die Rollen klar zu trennen und fördert die mentale Abgrenzung. Eine Studie der University of California, Los Angeles, zeigte, dass solche bewussten Übergangsrituale die Zufriedenheit und die Fähigkeit, sich zu entspannen, signifikant steigern.

2. Mikro-Pausen mit Bewegung

Wir wissen, dass Pausen wichtig sind, aber die Art der Pausen macht den Unterschied. Anstatt nur kurz vom Schreibtisch aufzustehen, nutzen Sie Mikro-Pausen für gezielte Bewegungen. Ob ein paar Dehnübungen, ein kurzer Spaziergang oder sogar ein paar Minuten Tanz – Bewegung bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern fördert auch die geistige Erholung. Laut einer Studie der Texas A&M University steigern regelmäßige, kurze Bewegungspausen die Produktivität und helfen, Stress abzubauen.

3. Der „Nicht-Verfügbarkeitstag“

Setzen Sie sich einmal pro Woche einen „Nicht-Verfügbarkeitstag“. An diesem Tag schalten Sie alle beruflichen Kommunikationsmittel aus und widmen sich ausschließlich Ihrer persönlichen Zeit. Dieser Tag dient dazu, sich vollständig auf sich selbst, Ihre Familie oder Ihre Hobbys zu konzentrieren, ohne Ablenkung durch Arbeitsanfragen. Eine Studie der University of Washington fand heraus, dass solche bewussten Auszeiten von der ständigen Erreichbarkeit zu einer besseren Work-Life-Balance und einem höheren Wohlbefinden führen.

4. Kreative Arbeitszeitgestaltung

Nicht jede Arbeit muss am Schreibtisch erledigt werden. Nutzen Sie kreative Arbeitsorte oder -zeiten, um Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Arbeiten Sie beispielsweise an einem schönen Ort in der Natur oder gestalten Sie Ihre Arbeitszeit flexibler, um sie besser an Ihre natürlichen Energiezyklen anzupassen. Eine Studie der Harvard Business Review zeigt, dass flexible Arbeitsumgebungen und -zeiten die Produktivität erhöhen und die Zufriedenheit der Mitarbeiter verbessern können.

5. Das „Nein“-Training

Einer der größten Stressfaktoren im Berufsleben ist das Übernehmen von zu vielen Aufgaben. Lernen Sie, öfter „Nein“ zu sagen, ohne schlechtes Gewissen. Üben Sie bewusst, Anfragen abzulehnen, die nicht zu Ihren Prioritäten passen oder Ihre Work-Life-Balance gefährden. Eine Studie der University of California, San Francisco, belegt, dass Menschen, die häufiger „Nein“ sagen, weniger Stress erleben und zufriedener mit ihrer Arbeit sind.

Fazit

Es liegt in Ihrer Hand, die Balance zwischen Arbeit und Leben aktiv zu gestalten. Starten Sie heute damit, kleine Veränderungen umzusetzen – beginnen Sie mit der 2-Minuten-Übung oder planen Sie Ihren ersten „Nicht-Verfügbarkeitstag“. Jede dieser Maßnahmen bringt Sie einen Schritt näher zu einer harmonischeren Work-Life-Balance.

Warten Sie nicht auf den perfekten Moment – nehmen Sie Ihre Zufriedenheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand. Denn letztlich gewinnt der, der aktiv wird und seine Ziele verfolgt. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken und starten Sie noch heute durch, um ein erfüllteres und ausgeglicheneres Leben zu führen.