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Eine Bodybuilderin verrät, welche Lebensmittel sie bei Aldi kauft

Die Bodybuilderin Larissa Reinelt zeigt auf Instagram, was sie für eine figurbewusste Ernährung beim Discounter Aldi einkauft.  - Copyright: Michael Kramer
Die Bodybuilderin Larissa Reinelt zeigt auf Instagram, was sie für eine figurbewusste Ernährung beim Discounter Aldi einkauft. - Copyright: Michael Kramer

Ihr liebt Fitness und wollt euch gesundheitsbewusst ernähren? Dafür müsst ihr nicht im Bioladen oder bei einer teuren Supermarktkette einkaufen. Auch beim Discounter gibt es reichlich und vor allem günstige Produkte, die euch beim Muskelaufbau oder Gewichtsverlust unterstützen. Das zeigt die Bodybuilderin Larissa Reinelt alias "Larrylifts". In einem Reel nimmt sie ihre knapp 56.600 Follower mit zu Aldi zu ihrem wöchentlichen Einkauf.

Dabei erklärt die professionelle Bikiniathletin, worauf ihr achten solltet, um etwa nicht in die Zuckerfalle zu tappen. "Welche Lebensmittel passen in eine figurbewusste Ernährung und bei welchen trügt der Schein?", schreibt sie zu dem Video. Auf die folgenden Produkte möchte die Sportlerin, die unter anderem den Titel "Deutsche Newcomer Meisterin" trägt, nicht verzichten:

Puddingpulver

Als Erstes landet Puddingpulver in ihrem Einkaufskorb. Das Instant-Pulver sei eine wunderbare Zutat im Porridge, da es dem Haferbrei eine besonders cremige Konsistenz verleiht. Zudem enthält es keine ungesunden Inhaltsstoffe, sondern lediglich Maisstärke, Salz, Aroma und etwas Farbstoff (Carotin).

Für "Pudding Oats" kocht ihr einfach Haferflocken mit (pflanzlicher) Milch oder Wasser auf, dann rührt ihr etwas Puddingpulver mit Wasser an und hebt die Mischung unter den Haferbrei. Das fertige Frühstück könnt ihr nach Wunsch zum Beispiel mit Honig süßen sowie mit Joghurt oder Quark vermischen.

Zartbitterschokolade

Etwas Süßes darf ebenfalls nicht fehlen, denn eine Diät bedeutet nicht, sich alles zu verbieten. Von Haferkeksen rät Reinelt aber ab: Diese klingen auf der Packungsbeschreibung zwar besonders gesund, allerdings solltet ihr einen Blick auf die Inhaltsstoffe werfen. Oftmals sei viel Zucker enthalten. So kommen die Aldi-Kekse bereits auf 30 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Daher greift die Bodybuilderin stattdessen zu Zartbitterschokolade. Aldi biete eine große Auswahl an dunkler Schokolade, also jener mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent.

Bei diesem Einkauf entscheidet sich die Influencerin aber für eine Eigenmarke von Aldi, weil sie auf das Siegel "Fairtrade" achtet. Fairtrade bedeutet, dass den Kakaobauern ein existenzsicherndes Einkommen ermöglicht und auf Kinderarbeit verzichtet wird, erklärt die Influencerin im Beitrag.

Eistee Zero Zucker

Wer sich figurbewusst ernähren möchte, sollte Zucker möglichst vermeiden. Reinelt entscheidet sich daher beim Eistee für die Zero-Variante. Das Teegetränk, zum Beispiel in der Sorte Pfirsichgeschmack, enthält Süßungsmittel anstatt Zucker. Ihr möchtet komplett auf künstliche Süßstoffe verzichten? Dann könntet ihr euer Wasser geschmacklich selbst aufpeppen, indem ihr einige Spritzer Zitrone hinzufügt.

Eiweißbrot

Brot und Brötchen enthalten viele Kohlenhydrate, aber wenig Proteine. Das bedeutet nicht, dass ihr auf Backwaren verzichten müsst, um Muskeln aufzubauen. Eine gute Alternative könnte aber Eiweißbrot sein. Wichtig: Ihr solltet auch hier auf die Inhaltsstoffe achten. "Normalerweise bin ich überhaupt kein Fan von Eiweißtoast", sagt Larissa Reinelt. "Aber dieses von Aldi hat sehr gute Nährwerte und Inhaltsstoffe."

Enthalten sind etwa Weizenvollkornmehl, Sojamehlerzeugnisse, eine Eiweißmischung, Leinsamen, Goldleinsamenmehl, Sesam, Hefe, Gerstenmalz- sowie Roggenvollkornmehl. Pro 100 Gramm kommt das Produkt auf 25 Gramm Eiweiß, 13 Gramm Kohlenhydrate und elf Gramm Fett.

Paranusskerne, naturbelassen

Mandeln, Cashews, Walnüsse und Co. sind ein gesunder Snack, machen sich aber auch gut als Zutat im Frühstücksporridge, Joghurt oder Quark. Larissa Reinelt entscheidet sich für Paranüsse, weil diese naturbelassen sind. Mit einem Fettanteil von über 60 Prozent sind die Samen des Paranussbaums zwar besonders fettreich, dabei handelt es sich jedoch um wertvolle, ungesättigte Fettsäuren. Zudem stecken in Paranüssen viele Mineralstoffe, wie etwa Kalzium, Magnesium, Phosphor und Selen.

Milch oder zuckerfreie Milchalternative

Wenn ihr eine vegane Milchalternative verwendet, solltet ihr darauf achten, dass dieser kein Zucker zugesetzt ist, sagt Larissa Reichelt. Bei Aldi findet ihr unter anderem ungesüßte Hafermilch. Diese sei eher zu empfehlen als Mandel- oder Reismilch, weil sie einen deutlich kleineren ökologischen Fußabdruck vorweise, schreibt die Influencerin. Ihr könnt sie prima für Kaffeegetränke, Porridge oder Müsli verwenden.

Räucherlachs und Rinderhackfleisch (Bio)

"Eiweißträger sind Bio-Räucherlachs und Bio-Rinderhackfleisch", sagt die Bodybuilderin. Fleisch und Fisch aus der ökologischen Landwirtschaft sind besser für das Klima, für unser Trinkwasser und die Artenvielfalt. Zudem werden Antibiotika nur eingeschränkt eingesetzt. In puncto Nährwerte schneiden sie aber nicht besser ab. Wenn euch die vergleichbar höheren Preise von Bio-Lebensmitteln zu teuer sind, könnt ihr auch auf konventionelle Produkte zurückgreifen.

Gewürzmischung ohne Zucker

Bei Gewürzmischungen gilt: Es sollte kein Zucker enthalten sein. Alternativ könnt ihr euch aus Salz, Chili oder anderen Kräutern eure eigenen Mischungen kreieren.

Milchreis

Eine süße Reisalternative, die ihr bei Aldi findet, ist Milchreis. Der Reisbrei wird langsam in Milch gekocht und ist eine gute Alternative zu Porridge oder gesüßten Joghurts als Frühstück, süße Hauptspeise oder als Snack. Um mehr Eiweiß in die Mahlzeit zu integrieren, könnt ihr auch etwas Proteinpulver oder Quark untermischen.

Saisonales Gemüse

Mikronährstoffe sind wichtig, um gesund zu bleiben und eure Fitnessziele zu erreichen. Daher sollten Obst und Gemüse einen großen Teil eurer Ernährung ausmachen. Achtet am besten darauf, welches Gemüse Saison hat und regional verfügbar ist. Ein Saisonkalender kann dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Tiefkühl-Kräuter

Kräuter wie Basilikum, Rosmarin, Salbei oder Thymian verleihen Gerichte eine besondere Note und sind zudem sehr gesund. Besonders haltbar und günstig sind sie in der Tiefkühl-Variante. Bei Aldi findet ihr zum Beispiel "Italienische Kräuter", "Zwiebel-Mix" oder "Schnittlauch", so die Bodybuilderin.

Körniger Frischkäse, Magerquark, Mozzarella

Fettarme Milchprodukte können eure Diät bereichern, weil sie viele Proteine und kaum Kohlenhydrate enthalten. Larissa Reichelt kauft körnigen Frischkäse, Quark sowie Mozzarella in der Light-Version. Die Produkte könnt ihr etwa auf (Knäcke-)Brot oder pur verzehren. Mozzarella eigne sich in Kombination mit Tomaten gut als gesundes Abendessen.

Tiefgekühltes Obst

Tiefgekühltes Obst ist oftmals günstiger als frisches und hält sich zudem länger. Zudem enthalten TK-Beeren oder etwa Mango eine Menge Vitamine, weil sie direkt nach der Ernte schockgefroren werden.

"Low Calorie"-Eis

"Lower Calorie"-Eis, also besonders kalorienarme Eiscreme, findet ihr inzwischen in vielen Supermärkten. Oftmals sind die Produkte aber sehr teuer. Aldi bietet hier eine günstige Alternative in den Sorten Vanille (336 Kalorien pro Packung) und Salted Caramel (351 Kalorien), Cookie Dough (397 Kalorien) und Vanille-Walnuss (439 Kalorien) an. Eine 500-Milliliter-Packung kostet rund drei Euro. Enthalten sind dann Süßungsmittel anstatt Zucker.

Light-Wurstaufschnitt

Eine gesunde Ernährung sollte überwiegend kein Schweinefleisch enthalten, sagt Reinelt. Denn Schweinefleisch enthalte "Enzyme, die entzündliche Prozesse im Körper fördern (vor allem meiden bei rheumatischen/arthritischen Beschwerden, Neurodermitis, Hautunreinheiten, Schuppenflechte)", so die Influencerin.

Wer nicht darauf verzichten möchte, findet bei Aldi eine große Auswahl an Fleischprodukten in der Light-Variante, etwa Salami, Streichwurst oder Geflügel-Mortadella. Diese haben bessere Nährwerte als herkömmliche Produkte.

Spirulina-Pulver, Leinsamen, Samen und Kerne in Bio-Qualität

Die "Gut Bio"-Produktlinie von Aldi enthält viele Produkte, die eure Fitness-Ernährung bereichern können, erklärt die Influencerin. Sie entscheidet sich für Leinsamen sowie einen Omega-3-Mix, denn die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken unter anderem entzündungshemmend. Zudem enthalten sie viel Eiweiß und sind eine beliebte Zutat im Müsli, Porridge oder als Topping von Hauptspeisen.

Darüber hinaus empfiehlt die Fitnessexpertin Spirulina-Pulver, eine Biomasse von Cyanobakterien, da es reich an Eisen, Chrom, Eiweiß und B12 ist und sich deshalb vor allem für eine vegane oder vegetarische Ernährungsform eignet. Das Pulver könnt ihr zum Beispiel in Smoothies, Proteinshakes oder Müslis rühren.