Yahoo Nachrichten Fahrrad fahren und dabei am Bauch abnehmen: Einfacher Trainingsplan für jedermann
Dreimal in der Woche ein paar Minuten Fahrradfahren - und Sie feiern spürbare Erfolge beim Gewicht reduzieren. Mit unserem Trainingsplan purzeln Ihre Kilos.
Im Grunde genommen fahren alle früher oder später Rad – die einen schneller und sportlicher, die anderen genussvoller und wieder andere, um es einfach als Transportmittel zu nutzen. Dabei ist Fahrrad fahren eine der effektivsten Ausdauersportarten überhaupt. Mit jedem Kilometer schmelzen die Fettpolster.
Mit der Drei-Punkt-Methode Alltags-Workout, Sportgerät und Wochenendgefährt bleiben die Fettpolster auf der Strecke. Probieren Sie es aus: Der Fit For Fun-Trainingsplan fürs Fahrrad killt die überflüssigen Pfunde garantiert.
Dass das Radfahren ein wahrer Jungbrunnen ist, darin sind sich die Auguren des Radsports einig. Der Ruhepuls sinkt, das Herzminutenvolumen steigt, die Atmung wird effektiver, die maximale Sauerstoffaufnahme geht in die Höhe.
Auch die Muskulatur wird mit mehr Blut versorgt, neue Blutgefäße bilden sich, die Muskelkoordination wird verfeinert, die Immunabwehr gestärkt – und das Körperfett zum Schmelzen gebracht.
Nach dem Laufen ist Radfahren der effektivste Fettkiller, und für viele, die Gelenkprobleme haben oder sich mit zu vielen Pfunden auf den Hüften plagen, sogar der bestmögliche. Voraussetzung ist, dass man im richtigen Pulsbereich trainiert.
Eigenen Pulsbereich bestimmen: So geht es
Den Pulsbereich zu bestimmen ist einfacher, als Sie denken. Sie benötigen lediglich eine Pulsuhr und sollten mit Ihrer Herzfrequenz im Training bei 70 Prozent der aerob-anaeroben Schwelle liegen. Wie Sie diesen Bereich ermitteln, dafür hat der Rad- und Triathlontrainer Sebastian Weber (unter anderem Team High Road) eine einfache 3-Punkte-Methode entwickelt, die man ohne großen Aufwand selbst durchführen kann.
So funktioniert die 3-Punkte-Methode:
Messen Sie Ihren Ruhepuls im Sitzen, kurz bevor Sie losfahren.
Fahren Sie 30 Minuten möglichst schnell auf einer verkehrsarmen Strecke.
Von der durchschnittlichen Herzfrequenz der letzten Minuten ziehen Sie den Ruhepuls ab.
Das Ergebnis multiplizieren Sie mit 0,7 und addieren den Ruhepuls wieder dazu. So erhalten Sie den optimalen Trainingspuls fürs Fatburning. Beispiel:
Ruhepuls 60
durchschnittlicher Trainingspuls der letzten Minuten 170
Also 170 – 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (Ruhepuls) = 137.
Tipps & Tricks fürs optimale Radfahren
Damit keine Haltungsschäden, Krämpfe oder wunde Stellen entstehen, sollten Sie das Fahrrad richtig einstellen, bevor es losgeht. Damit das Radeln richtig Spaß macht und Fehlbelastungen ausbleiben, müssen Rahmengröße, Sattelhöhe etc. den persönlichen Körpermaßen entsprechen.
Rahmenhöhe: Bei einem Herrenrad sollten zwischen Oberrohr und Schritt 1-2 Zentimeter Luft sein, wenn Sie mit gestreckten Beinen auf dem Boden stehen.
Sattelhöhe: Wenn der Fuß am tiefsten Punkt der Pedale ist, darf das Knie nicht ganz durchgestreckt sein – es sollte leicht gebeugt bleiben. Beim Anhalten sollten Sie den Boden mit den Zehenspitzen berühren können.
Lenker: Der Lenker ist höher als der Sattel eingestellt und bequem erreichbar.
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