Fitnesstrainerin verrät - Warum Pilates das Must-Have für Ihre Fitnessroutine 2025 ist

Das Besondere an Pilates liegt in seiner Vielseitigkeit: Es stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur, insbesondere die „Core“-Muskeln.<span class="copyright">Getty Images/Solovyova</span>
Das Besondere an Pilates liegt in seiner Vielseitigkeit: Es stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur, insbesondere die „Core“-Muskeln.Getty Images/Solovyova

Pilates ist nicht nur ein Fitness-Trend, sondern ein echter Allrounder für Körper und Geist. Fitnesstrainerin und Health Coach Yasmin Flohr erklärt, warum Pilates 2025 so beliebt ist und wie es deine Fitness auf ein neues Level heben kann – von gesteigerter Kraft bis zu mehr Entspannung.

Was sind die Vorteile von Pilates und warum wird es als der Fitness-Trend für 2025 gesehen?

Pilates setzt seinen Höhenflug fort und etabliert sich auch 2025 als einer der gefragtesten Fitness-Trends. Schon 2024 gewann es durch die wachsende Präsenz auf Social-Media-Plattformen und die Unterstützung prominenter Befürworter zunehmend an Beliebtheit. Der anhaltende Hype zeigt, dass Pilates mehr als nur ein kurzfristiger Trend ist – es ist eine Bewegung hin zu nachhaltiger Fitness und Achtsamkeit.

Das Besondere an Pilates liegt in seiner Vielseitigkeit: Es stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur, insbesondere die „Core“-Muskeln (Rumpf, Bauch, Rücken), verbessert die Haltung und reduziert das Risiko für Verletzungen. Anders als viele andere Trendsportarten ist es gelenkschonend und eignet sich daher für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Diese Eigenschaften sprechen insbesondere diejenigen an, die ein ganzheitliches Training suchen, das Körper und Geist gleichermaßen einbezieht.

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2025 liegt zudem Reformer Pilates stark im Fokus. Mit speziellen Geräten wie dem Reformer können Übungen noch präziser und effektiver durchgeführt werden, was das Training für Fortgeschrittene und Einsteiger gleichermaßen attraktiv macht. Gleichzeitig bleibt das klassische Matten-Pilates eine beliebte Option, da es überall – sogar zu Hause – ohne aufwendige Ausstattung durchgeführt werden kann.

Ein weiterer Grund für den anhaltenden Erfolg von Pilates ist sein Beitrag zu aktuellen Gesundheits- und Lifestyle-Trends: Der Fokus auf Achtsamkeit, Stressabbau und funktionale Bewegung passt perfekt zum Zeitgeist. Studien bestätigen, dass Pilates nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das mentale Wohlbefinden fördert, was es besonders in stressigen Zeiten attraktiv macht.

Die anhaltende Popularität zeigt, dass Pilates weit mehr ist als ein kurzlebiger Trend. Es ist ein Trainingsansatz, der sich individuell anpassen lässt – sei es zur Rehabilitation, für den Muskelaufbau, zur Verbesserung der Flexibilität oder einfach zur Entspannung. Diese Kombination aus Effektivität und Vielseitigkeit macht Pilates zu einem unverzichtbaren Teil moderner Fitnessroutinen.

Was ist der Unterschied zwischen Reformer Pilates und klassischem Pilates und welche Form eignet sich für wen?

Reformer Pilates und klassisches Pilates verfolgen beide die sechs elementaren Prinzipien von Atmung, Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Bewegungspräzision und Bewegungsfluss - unterscheiden sich jedoch in ihrer Durchführung und Zielsetzung.

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Klassisches Pilates wird vor allem auf der Matte ausgeführt, oft ergänzt durch kleinere Hilfsmittel wie Bänder, Bälle oder Rollen. Der Fokus liegt auf dem eigenen Körpergewicht, um Muskeln zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu fördern. Es ist vielseitig, ortsunabhängig und bietet eine gute Grundlage, um die Prinzipien von Pilates zu erlernen. Klassisches Pilates eignet sich besonders für Anfänger, die ihre Körperwahrnehmung verbessern möchten, und für Menschen, die ein flexibles Training suchen, das überall durchführbar ist.

Reformer Pilates hingegen nutzt ein spezielles Gerät, den sogenannten Reformer, der mit Schlitten, Federn und Griffen ausgestattet ist. Dieses Equipment erlaubt eine größere Bandbreite an Übungen und ermöglicht eine intensivere Muskelarbeit durch die verstellbare Federstärke. Der Reformer bietet zusätzlichen Widerstand, was das Training anspruchsvoller macht und eine präzisere Anpassung an die individuellen Bedürfnisse ermöglicht.

Es ist ideal für Menschen, die bereits Erfahrung mit Pilates haben oder gezielt an Muskelkraft und Stabilität arbeiten möchten. Besonders für die Rehabilitation nach Verletzungen oder bei spezifischen Beschwerden ist der Reformer oft die bessere Wahl, da er die Bewegungen unterstützt und gleichzeitig fordert.

Kurz gesagt: Beide Formen haben ihre Stärken – es kommt auf die individuellen Ziele, den Trainingsstand und die persönlichen Vorlieben an. Am besten ist es, beide Varianten auszuprobieren, um die passende zu finden.

Reicht Pilates als Sport aus, um fit und gesund zu bleiben?

Pilates ist ein äußerst vielseitiges Training, das den Körper in vielerlei Hinsicht stärkt und fördert. Es bietet einen umfassenden Ansatz für die Fitness, indem es Beweglichkeit, Muskelkraft, Körperhaltung und Stabilität verbessert – insbesondere durch die gezielte Arbeit an der Muskulatur der Körpermitte. Diese Muskeln spielen eine zentrale Rolle für eine gesunde Körperhaltung, die Vorbeugung von Verletzungen und die allgemeine Beweglichkeit.

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Trotz seiner vielen Vorteile gibt es jedoch Grenzen, wenn Pilates als alleinige Trainingsform betrachtet wird. Während es ideal für den Aufbau von Muskelkraft und die Verbesserung der Flexibilität ist, fehlt ihm die kardiovaskuläre Komponente, die für die Förderung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Ausdauer wichtig ist.

Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, Pilates mit anderen Ausdauersportarten zu kombinieren, um ein ganzheitliches Fitnessprogramm zu schaffen. Zum Beispiel können Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren die kardiovaskulären Vorteile ergänzen, während Krafttraining mit Gewichten zusätzliche Anreize für den Muskelaufbau bietet.

Für eine optimale Gesundheit empfiehlt es sich daher, Pilates als Baustein in ein breiter gefächertes Trainingsprogramm zu integrieren, das auch Ausdauer- und Kraftkomponenten umfasst.

Warum gilt Pilates als besonders effektiv bei Rückenproblemen?

Pilates gilt als eine der effektivsten Methoden zur Linderung und Vorbeugung von Rückenproblemen. Dies liegt vor allem daran, dass das Training die tief liegende Rumpfmuskulatur stärkt, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule entscheidend ist. Pilates setzt auf kontrollierte, präzise Bewegungen, die die Körperhaltung verbessern und muskuläre Dysbalancen ausgleichen.

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Ein wesentlicher Vorteil von Pilates ist der Fokus auf die Stärkung der Core-Muskulatur (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln). Diese Muskulatur fungiert wie ein inneres Korsett, das die Wirbelsäule schützt und die Belastung auf die Bandscheiben reduziert. Gerade bei Menschen, die viel sitzen oder einseitige Belastungen im Alltag haben, können Pilates-Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und Fehlhaltungen zu korrigieren.

Ein weiterer Pluspunkt: Pilates fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, ohne sie zu überlasten. Sanfte Übungen mobilisieren die Wirbelkörper, was besonders bei Menschen mit Rückenschmerzen Linderung verschaffen kann. Studien belegen, dass regelmäßiges Pilates-Training die Schmerzintensität bei chronischen Rückenschmerzen deutlich reduzieren kann.

Pilates ist dabei nicht nur für Menschen mit akuten Rückenproblemen geeignet, sondern auch präventiv. Durch die Kombination aus Kräftigung, Mobilisation und Entspannung bietet es ein ganzheitliches Konzept, das den Rücken stärkt und die Lebensqualität verbessert.

Hilft Pilates dabei, Stress abzubauen?

Eine der Hauptkomponenten von Pilates ist die Konzentration auf kontrollierte Atmung und präzise Bewegungen. Diese bewusste Verbindung von Körper und Geist hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Besonders die tiefe, gleichmäßige Atmung, die während der Übungen betont wird, aktiviert den Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Dadurch kann Pilates helfen, das Stresslevel zu senken und ein Gefühl der inneren Ruhe zu fördern.

Zusätzlich bietet Pilates eine Art „mentale Auszeit“. Die Übungen erfordern ein hohes Maß an Achtsamkeit und Konzentration, was den Fokus vom Alltag und seinen Stressoren ablenkt. Diese bewusste Fokussierung auf den eigenen Körper kann wie eine Form der Meditation wirken und dabei helfen, den Geist zu beruhigen.

Auf körperlicher Ebene hilft Pilates, Verspannungen zu lösen, die oft als Folge von Stress entstehen – insbesondere im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Durch die Dehnung und Kräftigung der Muskeln wird der Körper nicht nur beweglicher, sondern auch entspannter. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Pilates praktizieren, oft über ein verbessertes Wohlbefinden und eine höhere Stressresistenz berichten.

Pilates kombiniert also körperliche Aktivität mit mentaler Entspannung, was es zu einer idealen Methode macht, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es kann dabei helfen, nicht nur körperlich fitter, sondern auch mental ausgeglichener zu werden – eine unschätzbare Kombination in unserem oft hektischen Alltag.