Jogging-Anfänger? So gelingt Ihnen der Einstieg

Einfach nur die Laufschuhe anziehen und los geht es? So einfach ist es nicht, denn Joggen kann Spaß machen, aber nur, wenn Sie Ihr neues Hobby richtig angehen.

Der Laufeinstieg unterscheidet sich je nach Fitnessstand, Gesundheit und Körperbau einer Person.

Langsam anfangen
Beginnen Sie mit langsamen Dauerläufen und bauen Sie darauf auf. Wer von Anfang an zu schnell startet, wird nach kurzer Zeit von Schmerzen geplagt.

Laufausrüstung
Am wichtigsten sind die Laufschuhe. Diese haben die Aufgabe, den Aufprall bei jedem Bodenkontakt zu dämpfen, die Fußstellung zu korrigieren und den Fuß zu führen. Funktionelle Laufbekleidung und eine Pulsuhr gehören ebenfalls zur Standardausrüstung.

Puls
Während des Laufens sollten Sie nicht völlig außer Atem sein. Ist das der Fall, sind Sie zu schnell unterwegs. Der ideale Bereich liegt bei 70 bis 80 % Ihrer maximalen Pulsfrequenz.

Leistungsfähigkeit
Anfangs sollte auf jede Laufeinheit ein Ruhetag folgen. An diesem Tag sollten Sie auf intensives Training verzichten.

Drei Trainingseinheiten pro Woche
Sie können mit kurzen Trainingseinheiten von 15 Minuten mit Gehpausen beginnen und langsam auf 30 bis 40 Minuten ohne Gehpausen steigern.

Aufwärmen
Jede Joggingeinheit sollten Sie mit Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-Down beenden. So lockern Sie die Muskulatur und unterstützen die Regeneration. Trinken Sie zeitnah nach dem Training ein großes Glas Mineralwasser, um den Schweißverlust auszugleichen.

Abnehmen
Möchten Sie durch das Joggen abnehmen, sollten Sie langsame, lange Dauerläufe planen. Bei einem Training mit moderater Herzfrequenz werden Verdauung und Fettstoffwechsel angeregt.

Die Länge der ersten Laufstrecke
Beginnen Sie mit einer Distanz von zwei bis drei Kilometern und steigern Sie wöchentlich. Durch eine langsame Steigerung der Dauer können sich Sehnen, Bänder und die Muskulatur an die neue Belastung anpassen.

Dieser Text stellt eine Transkription des Videoinhalts dar. Das Video ist zuerst bei unserem Partner Glomex erschienen.

Die besten Laufschuhe für Herren

Wer Laufschuhe kaufen möchte, steht oft vor der Frage, ob es ein gedämpfter Schuh für Läufer mit normalem Abrollverhalten, also ein Neutralschuh sein soll. Oder sollen Sie sich doch lieber einen professionellen Stabilitäts- oder Stabilschuh zulegen, der viel Wert auf Führung und Haltung des Fußes legt.

Unser Partner F.A.Z. Kaufkompass testete insgesamt 24 Laufschuhe. Darunter befanden sich Neutralschuhe, Trainingsschuhe, Wettkampfschuhe, Barfußschuhe, Trailrunning-Schuhe. In unserer ausführlichen Kaufberatung finden Sie alle Details zum Test und hierunter gleich die besten Laufschuh:

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