Jung bleiben: Eine Sportart hält den Alterungsprozess auf
Wer sich viel bewegt, bleibt länger jung. Besonders eine Sportart ist dafür bekannt, Sie lange fit und gesund zu halten.
Den Spuren des Alters kann niemand entkommen. Doch es gibt wirksame Methoden, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Eine davon ist Sport – und eine bestimmte Sportart ist besonders wirksam.
Studie belegt die Wirksamkeit von Sport gegen Alterungsprozess
Wie gut Sport den Alterungsprozess verlangsamen kann, zeigt eine Studie der Brigham Young University, die im Jahr 2017 veröffentlicht wurde.
Für diese Untersuchung, die vom Bewegungswissenschaftler Professor Larry A. Tucker publiziert wurde, wurde die sportliche Betätigung von 5.823 Erwachsenen für 30 Tage unter die Lupe genommen.
Die Probanden absolvierten dabei 62 Arten von unterschiedlichen Übungen. Während dieser Zeit wurde auch der Telomerlängenwert der Teilnehmenden gemessen. Damit lässt sich das biologische Alter bestimmen. Je älter man aus biologischer Sicht ist, desto kürzer sind die Telomere. Das Ergebnis der Untersuchung fiel deutlich aus.
Lesetipp: Mit dieser Ernährung und Routine bleiben Sie 20 Jahre jünger
Nur intensiver Sport wirkt richtig gegen das Altern
Die Teilnehmer, die sich intensiv und regelmäßig sportlich betätigten, wiesen die längsten Telomere auf, was auf eine biologisch jüngere Verfassung hindeutet. Im Gegensatz dazu hatten die übrigen Teilnehmer erheblich kürzere Telomere und schienen bis zu neun biologische Jahre älter zu sein als ihre sportlicheren Kollegen.
Es spielte kaum eine Rolle, ob die Teilnehmer einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgingen oder zumindest in geringem Maße körperlich aktiv waren. Wer also effektiv etwas für seine Jugendlichkeit tun möchte, sollte möglichst bald mit einem intensiven Sporttraining beginnen – natürlich immer erst nach vorheriger Rücksprache mit dem Arzt.
Diese Sportart hilft am meisten
Intensiv sollte der Sport also auf alle Fälle betrieben werden, doch welche Sportart ist dafür am besten geeignet? Dieser Frage widmete sich eine Studie der Mayo Clinic, die feststellt, dass besonders aerobes Training den Alterungsprozess fühlbar verlangsamen kann.
Zusätzlich empfehlen die Forschenden, zweimal wöchentlich ein Widerstandstraining in den Fitnessplan zu integrieren, um auch den Muskelaufbau nicht zu vernachlässigen.
Für ein simples aerobes Training braucht es kein großes Equipment. Ein Paar Laufschuhe und bequeme Joggingkleidung sind ausreichend, schon kann es losgehen mit dem intensiven aeroben Training.
Und was "intensiv" heißt, hat die Studie der Brigham Young University ebenfalls ermittelt. Demnach galt bei Frauen eine 30-minütige Laufrunde an fünf Tagen in der Woche als sehr aktiv. Die Männer mussten fünfmal wöchentlich 40 Minuten unterwegs sein, um das biologische Alter um bis zu neun Jahre zu verlangsamen. "
Wenn Sie einen echten Unterschied in der Verlangsamung Ihres biologischen Alterns sehen möchten, scheint es, dass ein wenig Bewegung nicht ausreicht. Sie müssen regelmäßig auf hohem Niveau trainieren", sagt dazu Professor Larry Tucker, der Leiter der Studie.
Wenn auch du nun beginnen möchtest, den Alterungsprozess zu verlangsamen, solltest du nicht gleich voll durchstarten, sondern es zunächst langsam angehen lassen. Und bevor du die ersten Laufrunden drehst, solltest du dich unbedingt vorher von deinem Arzt durchchecken und dir bestätigen lassen, dass du ohne Bedenken mit dem Training beginnen kannst.
Dieser Artikel kann Partnerlinks enthalten, von denen Yahoo und/oder der Herausgeber möglicherweise eine Provision erhält, wenn Sie über diese Links ein Produkt oder eine Dienstleistung erwerben.