Keine Ausreden mehr: 14 Fitnesstipps für Faule

Joggen, Hanteltraining und Pilates sind Ihnen einfach zu anstrengend? Kein Problem, Sie müssen Ihre Couch noch nicht einmal verlassen, um ein paar Fitnessübungen in Ihr Leben zu integrieren. Darüber hinaus haben wir einige Tipps, wie Sie ganz nebenbei ein bisschen Bewegung in Ihren Alltag einbringen, ohne sich zu stressen oder komplett zu verausgaben. (Bild: iStock/fizkes)

Selbstverständlich gibt es immer noch sehr motivierte Menschen, die einen Marathon laufen oder täglich in die Muckibude gehen, um schwere Gewichte zu stemmen. Dann ist das auch genau das, was sie brauchen. Bewiesen ist allerdings, dass man seinen Körper nicht bis zum Äußersten treiben muss, um gesund zu leben. Daher: Bauen Sie Bewegungen in Ihren Alltag ein, die Sie stressfrei bewältigen können. (Bild: iSTock/kazuma seki)

Jeder Gang macht schlank! Wenn Sie schon bei dem Gedanken an 30 Minuten joggen schwitzen, dann ist das eben nicht Ihre Sportart. Komplett das Handtuch werfen müssen Sie aber trotzdem nicht. Gehen Sie doch einfach öfter zu Fuß! Und versuchen Sie dabei, ein bisschen schneller voran zu schreiten, als Sie es normalerweise tun würden. Keine Zeit? Dann stehen Sie zumindest bei einem Telefonat auf und gehen dabei umher. (Bild: iStock/Maryviolet)

Es hilft immer, Unterstützung beim Sport zu haben, um sich zu motivieren. Verabreden Sie sich zum Beispiel zum Spaziergang. Oder schaffen Sie sich einen Hund an! Der muss täglich raus, und damit auch Sie. Dog-Sitting tut es fürs Erste auch, um zu sehen, ob Sie Spaß am Herumtollen mit einem Hund haben. Dabei verbrennen sich die Kalorien ganz von alleine. (Bild: iStock/Chalabala)

Wie eingangs versprochen: Sie müssen noch nicht einmal runter von der Couch, um ein paar Übungen zu machen. Die Ablage für die Füße müssen Sie einfach ein bisschen weiter nach vorne schieben. Die Unterschenkel können sogar darauf liegen bleiben oder auf dem Boden abgestellt werden (dann wird es einfacher). (Bild: iStock/Cunaplus_M.Faba)

Und nun aufrecht hinsetzen, Hände auf dem Sofa abstützen und ein paar Trizeps-Dips machen. Selbst, wenn Sie nur zwei Stück machen und drei Minuten später noch einmal und so weiter - Zehn Stück pro Tag sind besser als null. (Bild: iStock/EvgeniyShkolenko)

Drehen Sie sich gemütlich auf die Seite, schauen Sie gerne weiterhin auf den Fernseher und heben einfach dabei ein paar Mal das oben liegende Bein an. Sie können es hoch und runter, aber auch horizontal vor und zurückbewegen - für einen Knackpo. Danach können Sie das obere Bein über das untere kreuzen und den Fuß abstellen. Nun das untere Bein anheben - da freuen sich die Innenschenkelmuskeln! Natürlich funktioniert die Übung auch auf dem Boden vor dem Sofa. (Bild: iStock/Prostock-Studio)

Hmmmm, sieht das nicht gemütlich aus? Wer einen Gymnastikball hat, kann sich zwischendurch einfach mal rücklings drauflegen und hängenlassen. Das schult das Gleichgewicht und entspannt den Rücken. Wer dann Muße hat, stellt die Füße auf und macht ein paar Sit-ups. (Bild: iStock/автор)

Sport soll Spaß machen und keine Schinderei sein! Wenn Sie also keine Wasserratte sind, dann können Sie trotzdem am Pool ein paar Sit-ups machen (klappt super mit einem Handtuch am Hinterkopf) oder durchs hüfthohe Wasser waten (trainiert die Schenkel), wenn Sie schon nicht schwimmen wollen. (Bild: iStock/rtmstock)

Wer im Urlaub keine Lust auf Surfen, Schwimmen oder lange Strandspaziergänge hat, der kann trotzdem etwas für seine Fitness tun: Nach Lust und Laune durch die Wellen springen (Konditions- und Beintraining), sich floaten lassen (Ganzkörper-Balance) oder auf der Luftmatratze liegen und seine Arme dazu nutzen, um nicht abzutreiben. (Bild: iStock/Foxys_forest_manufacture)

Dieses Foto zeigt deutlich, welcher Weg der richtige wäre, um fitter zu werden - die Mitte natürlich! Tauschen Sie so oft wie möglich den Fahrstuhl gegen Treppen. Und wenn Sie doch die Rolltreppe nehmen müssen, dann gehen Sie wenigstens dabei ein paar Stufen hoch. (Bild: iStock/Vieriu Adrian)

Sie müssen ja keine Mountainbike-Tour durch die Berge machen und sollen auch nicht bei strömendem Regen oder Minusgraden ins Büro radeln. Aber bei schönem Wetter ab und zu das Fahrrad zum Bäcker zu nehmen, anstatt sich ins Auto zu setzen, dagegen spricht doch nichts, oder? (Bild: iStock/LuckyBusiness)

Sie hassen Yoga? Kein Problem. Trotzdem können Sie ab und zu ein paar Dehnübungen machen. Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen ein Bein und greifen es hinterm Po mit einer Hand. Fortgeschrittene nehmen beide Hände, beugen sich leicht nach vorne und halten das Gleichgewicht. Das Stretching hilft der Balance, der Beinmuskulatur und ist auch gut gegen Cellulite, da die parallel zu den Muskelfasern verlaufenden Faszien gedehnt werden und so die Kollagenstruktur flexibel bleibt. (Bild: iStock/AndreyPopov)

Man sitzt, hängt oder liegt in einem stabilen Tuch = Hängematten-Feeling! Man schwebt in der Luft und lässt die Schwerkraft arbeiten. Wenn Aerial Yoga kein perfekter Sport für Faule ist, dann wissen wir auch nicht! (Bild: iStock/Elena Batkova)

Ob draußen in der Natur oder im Wohnzimmer: Die Pose "Baum" können Sie immer einnehmen. Dazu ein Bein anheben und den Fuß gegen den Innenschenkel des anderen stemmen - und tief ein und ausatmen. Dabei die Arme vor dem Herz falten, in den Himmel strecken oder kreuzen, um die Schultern zu dehnen. Danach mit dem anderen Bein wiederholen. Entspannt, trainiert den Gleichgewichtssinn sowie die Bein- und Rückenmuskeln (Bild: iStock/fizkes)

Wenn Sie nur eine einzige Fitnessübung machen, dann diese: Begeben Sie sich in die Bretthaltung - so lange wie eben möglich. Das geht auch auf den Knien oder mit Unterarmen aufgestützt und trainiert den ganzen Körper. Von dort aus können Sie auch auf die Seite kippen und so zuerst die linke Körperhälfte (besonders die Taille samt Hüftspeck) und dann die rechte trainieren. (Bild: iStock/Yuricazac)

So Feierabend! Die sogenannte Kindeshaltung entspannt vor allem den unteren Rücken und die Schultern. Entweder mit hüftweit geöffneten oder geschlossenen Beinen ausführen. Es soll sich gut anfühlen! (Bild: iStock/fizkes)