Kraft der positiven Gedanken - Neurophysiologe: Das ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben

Warum bleiben manche Menschen bis ins hohe Alter fit und glücklich? Die Antwort liegt nicht nur in Ernährung und Bewegung – ihre Psyche ist der Schlüssel, sagt Langlebigkeitsprofi Gerd Wirtz.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem gemütlichen Café und beobachten die Menschen um sich herum. Am Tisch am Fenster sitzt wie jeden Tag der ältere Herr, der seit Jahren täglich zur gleichen Zeit seinen Espresso genießt. Er ist über 90 Jahre alt, aber strahlt eine ungebrochene Lebensfreude aus. Was ist sein Geheimnis? Ist es die tägliche Tasse Kaffee? Die Routine? Oder steckt da vielleicht noch mehr dahinter?

Das Geheimnis könnte seine Einstellung sein. Ihre Psyche – die Art und Weise, wie Sie über das Leben denken und fühlen – trägt mehr als so manch anderer Faktor dazu bei, ob Sie gesund alt werden. Während gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die Grundlagen eines langen Lebens sind, entscheidet letztlich auch unser innerer Zustand darüber, ob wir vital und glücklich altern.

Die Kraft der positiven Gedanken

Wussten Sie, dass eine optimistische Lebenseinstellung nicht nur Ihre Stimmung hebt, sondern auch Ihre Lebensdauer verlängern kann? Forschungen zeigen, dass Menschen, die das Altern mit einem positiven Mindset angehen, nicht nur länger leben, sondern dies auch in besserer Gesundheit tun.

Diese Menschen bleiben aktiver, knüpfen und pflegen soziale Kontakte und lassen sich weniger von den Herausforderungen des Alters entmutigen. Optimismus wirkt wie ein Schutzschild gegen Stress und stärkt das Immunsystem, was wieder das Risiko für chronische Krankheiten reduziert.

Stress macht alt – so bekommen Sie ihn in den Griff 

Stress ist mehr als nur eine vorübergehende Belastung – er kann die Art und Weise, wie wir altern, stark beeinflussen. Chronischer Stress lässt unsere Cortisolwerte in die Höhe schnellen, was den Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme erhöhen kann.

Doch hier kommt die gute Nachricht: Eine positive psychische Einstellung hilft, Stress abzubauen. Wer bewusst Techniken wie Achtsamkeit oder Meditation einsetzt, kann nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die schädlichen Auswirkungen auf Körper und Geist minimieren.

Ein Sinn im Leben: Ihr persönlicher Jungbrunnen

Ein erfülltes Leben mit einem klaren Sinn und Zweck kann wahre Wunder für Ihre Langlebigkeit bewirken.

In den „Blue Zones“, Regionen mit einer überdurchschnittlich hohen Lebenserwartung, wissen die Menschen genau, warum sie morgens aufstehen. Dieses Gefühl von Zweck und Bedeutung schützt nicht nur vor Depressionen, sondern kann auch die Lebenserwartung erhöhen.

Menschen, die ihre Aufgaben als sinnvoll empfinden und sich als Teil einer Gemeinschaft fühlen, entwickeln oft eine positivere Einstellung zum Leben – und das trägt erheblich dazu bei, gesünder und länger zu leben.

Soziale Verbindungen – der Schlüssel zu einem langen Leben

Die Art und Weise, wie wir mit anderen Menschen interagieren, beeinflusst unser psychisches und physisches Wohlbefinden enorm. Eine positive Einstellung motiviert dazu, soziale Kontakte zu suchen und zu pflegen, was wiederum das Risiko für Krankheiten wie Depressionen und Demenz senkt.

Soziale Isolation hingegen kann schwere gesundheitliche Folgen haben. Ein aktives Sozialleben ist daher nicht nur gut für das Herz, sondern auch für den Geist. Pflege von Freundschaften und familiären Beziehungen sowie Engagement in der Gemeinschaft können das Fundament für ein langes und erfülltes Leben legen.

Selbstfürsorge: Die Basis für gesundes Altern

Selbstfürsorge ist nicht nur ein Modewort, sondern ein wesentlicher Faktor für gesundes Altern. Menschen, die ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen und aktiv auf ihre psychische Gesundheit achten, entwickeln eine größere Widerstandskraft gegenüber den Herausforderungen des Alterns.

Ob durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf oder die Pflege von Hobbys – wer gut für sich sorgt, legt den Grundstein für ein langes Leben. Ein weiterer wichtiger Aspekt: Die Fähigkeit, Hilfe anzunehmen und Unterstützung zu suchen, wenn man sie braucht, stärkt nicht nur die psychische Gesundheit, sondern verbessert auch die Lebensqualität.

Konkrete Tipps für ein längeres und gesünderes Leben

Wenn es darum geht, Ihre psychische Einstellung für ein längeres und gesünderes Leben zu nutzen, können bereits kleine, alltägliche Veränderungen einen großen Unterschied machen. Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die Sie sofort umsetzen können:

1. Kultivieren Sie eine positive Denkweise: Fangen Sie an, sich auf das Positive in Ihrem Leben zu konzentrieren. Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind. Diese einfache Übung trainiert Ihr Gehirn darauf, das Gute zu sehen, was langfristig Ihre Stimmung hebt und Stress reduziert.

2. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Freunde und Familie. Ein Anruf, eine Nachricht oder ein spontanes Treffen können Ihre Stimmung auch nach einem stressigen Tag verbessern. Soziale Beziehungen stärken Ihr psychisches Wohlbefinden und bieten emotionale Unterstützung, die Sie in schwierigen Zeiten brauchen.

3. Finden Sie Sinn im Alltag: Überlegen Sie sich, was Ihnen wirklich Freude bereitet und geben Sie diesen Dingen mehr Raum in Ihrem Leben. Ob ein Hobby, Freiwilligenarbeit oder einfach nur regelmäßige Spaziergänge in der Natur – Aktivitäten, die Ihnen Sinn und Erfüllung geben, sind ein wichtiger Schlüssel zu einem gesunden und langen Leben.

4. Reduzieren Sie Stress durch kleine Rituale: Integrieren Sie einfache Stressbewältigungstechniken in Ihren Alltag. Das kann eine kurze Meditation am Morgen, tiefe Atemübungen während des Tages oder ein entspannendes Bad am Abend sein. Diese Rituale helfen Ihnen, den Cortisolspiegel zu senken und die Gesundheit Ihrer Zellen zu schützen.

5. Seien Sie dankbar: Dankbarkeit ist eine mächtige Waffe gegen negative Gedanken. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Das fördert nicht nur Ihre psychische Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche Widerstandskraft.

6. Bewegen Sie sich regelmäßig: Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Es muss kein Marathon sein – schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, den Kopf freizubekommen und die Stimmung zu heben. Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“, und hilft, Stress abzubauen.

7. Schaffen Sie sich Momente der Freude: Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann das Lesen eines Buches sein, das Anhören Ihrer Lieblingsmusik oder das Genießen einer Tasse Tee in Ruhe. Diese kleinen Momente des Glücks haben einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit und tragen dazu bei, dass Sie sich jünger und vitaler fühlen.

Fazit: Ihre Psyche – der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben

Unsere psychische Einstellung ist mehr als nur ein Aspekt des Alterns, sie ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Indem wir optimistisch bleiben, Sinn und Zweck im Leben finden, Stress aktiv bewältigen und unsere sozialen Verbindungen pflegen, schaffen wir die Basis für ein erfolgreiches Altern. Es liegt in unserer Hand, die Weichen für ein gesundes und langes Leben zu stellen – und das beginnt in unserem Kopf.