Langlebigkeitsspezialist Nils Behrens - Studie deutet an: Mentale Stärke halbiert Sterbewahrscheinlichkeit

Eine aktuelle Studie zeigt: Mentale Widerstandskraft könnte eine entscheidende Rolle spielen, um länger und gesünder zu leben. Langlebigkeitsspezialist Nils Behrens erklärt die Studie - und wie wir mentale Stärke im Alltag trainieren.

In einer Welt, in der wir ständig mit Stress, Unsicherheiten und persönlichen Herausforderungen konfrontiert werden, ist mentale Stärke oft das Zünglein an der Waage zwischen Erfolg und Scheitern. Doch was wäre, wenn diese Resilienz auch unser Leben verlängern könnte? Eine aktuelle Studie zeigt, dass mentale Widerstandskraft nicht nur für unser emotionales Wohlbefinden entscheidend ist, sondern auch unser Sterberisiko erheblich senken kann.

Forscher der Sun Yat-sen-Universität in China und des Karolinska Instituts in Schweden haben eine umfassende Untersuchung mit über 10.000 Amerikanern im Alter von 50 Jahren und älter durchgeführt. Das Ergebnis: Menschen, die eine starke mentale Widerstandsfähigkeit besitzen, haben eine um 53 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an den Folgen gesundheitlicher Probleme zu sterben, als diejenigen, die mental weniger belastbar sind. Die Erkenntnis? Mentale Härte könnte ein unterschätzter Lebensverlängerer sein.

Was bedeutet mentale Resilienz wirklich?

Mentale Stärke beschreibt die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen zu meistern, ohne daran zu zerbrechen. Es geht darum, aus Krisen gestärkt hervorzugehen und Widrigkeiten mit einer positiven und lösungsorientierten Haltung zu begegnen. Laut der Studie, die im Fachmagazin BMJ Mental Health veröffentlicht wurde, äußert sich diese Stärke in der Fähigkeit, Stress zu bewältigen, Ruhe zu bewahren und in jeder Situation Sinn zu finden.

Die Teilnehmer der Studie wurden anhand von zwölf Fragen zu ihrer mentalen Einstellung bewertet. Fragen wie „Kann ich mit allem umgehen, was auf mich zukommt?“ oder „Mag ich Herausforderungen?“ gaben einen Einblick in ihre Resilienz. Menschen, die solche Aussagen bejahen konnten, wiesen höhere Resilienzwerte auf und hatten gleichzeitig ein geringeres Sterberisiko.

Wie Resilienz das Sterberisiko senkt

Interessanterweise zeigt die Studie auch, dass selbst kleine Verbesserungen in der mentalen Widerstandskraft bereits eine große Wirkung auf die Lebenserwartung haben können. Für jede Steigerung der Resilienz um nur einen Punkt, sank das Sterberisiko um etwa 17 Prozent. Das bedeutet: Jeder von uns kann durch die bewusste Stärkung der mentalen Härte seine Chancen auf ein längeres Leben verbessern.

Die Forscher berücksichtigten bei ihren Analysen verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht, ethnische Herkunft, Body-Mass-Index und bestehende gesundheitliche Probleme. Doch unabhängig von diesen Einflüssen blieb der Zusammenhang zwischen Resilienz und einem längeren Leben bestehen. Dies zeigt, dass mentale Stärke eine eigenständige Rolle in unserer Gesundheit spielt – unabhängig von körperlichen oder genetischen Voraussetzungen.

Die Kraft des Geistes: Warum mentale Härte uns schützt

Warum aber hat mentale Stärke einen so starken Einfluss auf unsere Gesundheit? Ein zentraler Punkt könnte der Umgang mit Stress sein. Chronischer Stress ist einer der größten Risikofaktoren für zahlreiche Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und sogar Krebs. Menschen mit einer starken Resilienz haben jedoch gelernt, Stress anders zu verarbeiten. Sie lassen sich nicht so leicht aus der Ruhe bringen und schaffen es, in schwierigen Momenten einen klaren Kopf zu bewahren. Dieser psychische Puffer könnte erklären, warum resilientere Menschen auch körperlich gesünder sind.

Ein weiterer Faktor ist der Optimismus. Resiliente Menschen neigen dazu, das Leben positiv zu sehen. Sie finden auch in schweren Zeiten Sinn und können sich an den kleinen Dingen des Lebens erfreuen. Dieser positive Blick auf die Welt kann nicht nur die mentale, sondern auch die körperliche Gesundheit fördern. Studien haben gezeigt, dass Optimisten seltener an Herzkrankheiten leiden und insgesamt eine höhere Lebenserwartung haben.

Resilienz kann in jedem Alter entwickelt werden

Die gute Nachricht ist: Mentale Stärke ist kein angeborenes Talent, sondern kann erlernt und gestärkt werden. Selbst im höheren Alter ist es möglich, die eigene Resilienz zu trainieren. Es gibt verschiedene Techniken, die dabei helfen, den Geist zu stärken und eine widerstandsfähige Haltung zu entwickeln.

Dazu gehört zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie, die hilft, negative Denkmuster zu erkennen und durch positive Gedanken zu ersetzen. Auch Achtsamkeitspraktiken und Meditation können die Resilienz fördern, indem sie uns beibringen, im Moment zu leben und Stressfaktoren bewusster wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Ein weiteres effektives Mittel ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Indem Sie sich täglich vor Augen führen, wofür Sie dankbar sind, stärken Sie Ihre positive Einstellung und bauen automatisch mentale Stärke auf. Auch das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele und deren konsequente Verfolgung kann helfen, das eigene Selbstvertrauen und die Resilienz zu steigern.

Der Zusammenhang von Resilienz und Langlebigkeit

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass psychische Faktoren eine weit größere Rolle für unsere physische Gesundheit spielen, als bisher angenommen. Die Fähigkeit, Rückschläge zu verkraften und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren, trägt dazu bei, dass wir länger und gesünder leben. Besonders bemerkenswert ist dabei, dass Resilienz unabhängig von anderen bekannten Risikofaktoren wie Übergewicht, Rauchen oder chronischen Krankheiten wirkt. Selbst wenn Sie gesundheitliche Herausforderungen haben, können Sie Ihre Lebenserwartung durch mentale Härte verbessern.

Fazit: Mentale Stärke als Schlüssel für gesundes Altern

Die Erkenntnisse dieser Studie liefern wertvolle Hinweise darauf, wie wir nicht nur unser Leben verlängern, sondern auch die Qualität unserer Lebensjahre steigern können. Mentale Stärke ist der Schlüssel, um mit den Herausforderungen des Alterns umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen – unabhängig von den Umständen. Indem Sie Ihre Resilienz aktiv stärken, können Sie nicht nur Ihre Lebensdauer verlängern, sondern auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit steigern.

Das Beste daran: Resilienz ist kein starres Konzept, sondern kann jederzeit trainiert und gestärkt werden. Beginnen Sie also noch heute damit, Ihre mentale Widerstandskraft zu fördern – Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.