Sie müssen nicht verzichten: Mit der 4-S-Regel nehmen Sie nachhaltig ab

Im hektischen Arbeitsalltag kommt eine gesunde Ernährung oft zu kurz. Mit der 4-S-Regel schaffen Sie es, sich gesund zu ernähren.

Wer einen stressigen Job hat, dem fehlt meist die Zeit für aufwendiges Meal-Prep. Doch leider bieten der Schnellimbiss neben dem Büro oder das Mittagessen aus der Kantine oft nur wenige gesunde Optionen.

Ja! Mit der 4-S-Regel schafft man es, sich i hektischen Alltag gesünder zu ernähren.

Hier lesen Sie, wie die 4-S-Regel funktioniert: Eine Mahlzeit sollte schmecken, sättigen, simpel in der Zubereitung und sozialverträglich sein.

1. Die Mahlzeit soll schmecken

Die erste Regel liegt auf der Hand: Wenn das Essen nicht schmeckt, kann es noch so gesund und kalorienarm sein: Bald greift man wieder zu Pizza, Pommes und Co.

Gesunde Ernährung muss aber nicht immer schlecht schmecken. Mit den richtigen Rezepten können Sie auch mit gesunden Lebensmitteln richtig schlemmen.

2. Sättigende Lebensmittel

Die Gerichte sollten nicht nur gesund und lecker sein, sondern auch satt machen. Denn wenn Sie immer hungrig ins Bett gehen, braucht es Disziplin und Sie halten die Ernährungsumstellung langfristig nicht durch.

Setzen Sie also auf gesunde Eiweißquellen, wie Hähnchen, Fisch, Bohnen und Eier, die Sie lange satt machen und Heißhungerattacken vermeiden.

3. Simpel in der Zubereitung

Für einen langfristigen Erfolg sollten die Mahlzeiten nicht zu kompliziert in der Zubereitung sein. Im Alltag verliert man schnell die Lust daran, aufwendige Gerichte zu zaubern und gibt schlussendlich ganz auf.

Achten Sie darauf, dass Sie die Mahlzeiten nicht kompliziert gestalten, indem Sie zum Beispiel für die Kinder etwas anderes kochen als für sich. Die Zubereitung sollte nicht länger als eine Stunde dauern.

4. Die Mahlzeit soll sozialverträglich sein

Wer zu streng mit sich ist, wird eine Diät nicht lange durchziehen. Wir sind alle soziale Wesen und ein Glas Wein zu trinken oder mit den Freunden Pizza essen zu gehen, gehört einfach dazu. Sie sollten sich keine Vorwürfe machen, wenn Sie mal ein Eis bei schönem Wetter genießen. Ihre Diät sollte Ihnen schlussendlich nicht die Freude am Beisammensein nehmen.

Auch Bewegung ist wichtig fürs Abnehmen

Ernährung macht einen großen Teil vom Abnehmerfolg aus. Die richtige Kalorienbilanz ist meist wichtiger als das Sportpensum. Trotzdem kann es hilfreich sein, Sport zu treiben oder zumindest mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Regelmäßige Workouts halten Sie fit und gesund und motivieren Sie auf der Abnehmreise.

Auch wenn Kraftsport am effektivsten ist, um langfristig abzunehmen, sollten Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig durchziehen können. Schlussendlich ist es nicht wichtig, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, Tennis spielen oder einfach draußen spazieren gehen – Hauptsache Sie bleiben dran.

Das Original dieses Artikels erschien zuerst bei FIT FOR FUN.

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