Nicht nur Kaffee: Welche Getränke das meiste Koffein haben - Platz 2 überrascht

Koffein ist für viele ein unverzichtbarer Begleiter durch den Tag, sei es in Form von Kaffee, Tee oder Energydrinks. Doch welche Getränke liefern den größten Energieschub, und wie viel Koffein ist noch gesund?

Für viele Menschen gehört Koffein fest zum Alltag, sei es in Form von Kaffee, Tee oder Energydrinks. Doch wie viel Koffein steckt tatsächlich in diesen Getränken, und welche Menge ist noch gesund? Obwohl Koffein weltweit die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz ist, sind die Unterschiede im Koffeingehalt verschiedener Getränke enorm.

Die Vielfalt des Koffeins: Welche Getränke sind die Spitzenreiter?

Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in vielen anderen Lebensmitteln und Getränken wie Tee, Schokolade und sogar Medikamenten enthalten. Diese Substanz regt das zentrale Nervensystem an, steigert die Konzentration und bekämpft Müdigkeit.

Doch nicht alle koffeinhaltigen Produkte liefern die gleiche Menge des Wachmachers. Während Kaffee in den meisten Haushalten die Hauptquelle für Koffein ist, gibt es auch weniger bekannte Koffeinlieferanten, die überraschend viel von dieser Substanz enthalten.

Das Gesundheitsmagazin FitBook hat eine Übersicht der Top-Fünf Koffein-Träger pro 100 Gramm erstellt:

1. Platz: Kaffee – Der Klassiker mit Kick

Kaffee ist wohl das beliebteste koffeinhaltige Getränk weltweit, und das aus gutem Grund. Je nach Zubereitungsart, Bohnensorte und Menge des verwendeten Pulvers variiert der Koffeingehalt stark. Eine Tasse Filterkaffee enthält im Durchschnitt 80 bis 100 Milligramm Koffein, während ein einfacher Espresso rund 60 Milligramm liefert. Auch Kaffeespezialitäten wie Latte Macchiato oder Cappuccino weisen ähnliche Werte auf, da sie auf einem Espresso basieren.

2. Platz: Kakao – Schokolade mit Überraschungseffekt

Kakao enthält Theobromin, eine dem Koffein ähnliche Substanz, die ebenfalls stimulierend wirkt. Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil kann pro 50 Gramm Riegel zwischen 5 und sogar 36 Milligramm Koffein enthalten, wobei der genaue Gehalt vom Kakaoanteil abhängt.

3. Platz: Tee – Das unterschätzte Koffeinwunder

Schwarz-, Grün- und Matetee sind beliebte Alternativen zu Kaffee. Ihr Koffeingehalt variiert jedoch stark je nach Ziehzeit und Teesorte. Während Schwarztee mit 35 Milligramm pro 100 Milliliter am meisten Koffein enthält, liegt Matetee bei 15 bis 25 Milligramm und Grüntee bei etwa 10 Milligramm pro 100 Milliliter.

4. Platz: Energydrinks – Der schnelle Energieschub

Energydrinks sind dafür bekannt, schnell Energie zu liefern. Eine 250-Milliliter-Dose kann zwischen 80 und 120 Milligramm Koffein enthalten, abhängig von der Marke, z.B. 30 Milligramm pro 100 Milligramm Redbull. Trotz ihres Rufs als Koffein-Bomben liegen sie damit nur auf Platz vier.

5. Platz: Cola – Der süße Koffeinspender

Cola gehört zu den beliebtesten Erfrischungsgetränken, doch ihr Koffeingehalt ist oft unterschätzt. Eine 330-Milliliter-Dose enthält etwa 30 bis 40 Milligramm Koffein, was 8 Milligramm Koffein pro 100 Gramm entspricht, wobei die Light-Varianten oft etwas mehr Koffein aufweisen.

Wie viel ist zu viel? Empfehlungen und Risiken

Die FDA, die Food and Drug Administration, empfiehlt eine maximale tägliche Koffeinaufnahme von 400 Milligramm für Erwachsene bei einem durchschnittlichen Körpergewicht von 65 Kilogramm, wie das Gesundheitsmagazin FitBook berichtet.

Schwangere, Stillende und Kinder sollten deutlich weniger Koffein konsumieren, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Bei übermäßigem Konsum drohen unerwünschte Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Herzrasen.

Die besten Kaffeevollautomaten im Test

In der folgenden Tabelle stellen wir Ihnen die besten Kaffeevollautomaten vor. Die gesamte Bestenliste finden Sie hier.