Yahoo Nachrichten Praktisch: Bei Verletzungen müssen Sie die PECH-Regel kennen
Im Alltag, aber insbesondere beim Sport kann es zu Verletzungen kommen. Mit der PECH-Regel kümmern Sie sich zügig um das Problem und sorgen für Linderung.
Wer sich sportlich betätigt, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, der kann auch mal Pech haben und sich dabei verletzen. Ein verstauchter Knöchel, verdrehtes Knie oder gezerrte Muskeln können schnell mal vorkommen – je nach Alter auch mal bei normalen Alltagsaktivitäten.
Für schnelle Selbsthilfe bei Verletzungen sollten Sie die sogenannte PECH-Regel kennen. Damit können Sie die Schmerzen lindern und sich auch besser um andere kümmern.
Das steckt hinter der PECH-Regel
Die PECH-Regel ist eine – etwas übers Knie gebrochene – Abkürzung für die folgenden vier Schritte, die Sie bei einer kleineren Verletzung durchführen sollten. Gemeint sind damit ausschließlich geschlossene Verletzungen:
Pause: Sie sollten den Schmerz nicht ignorieren, sondern sich eine kurze Auszeit gönnen. Die verletzte Körperstelle sollte ruhig gehalten werden. Ist jemand anderes betroffen, dann beruhigen Sie die Person
Eis: Kühlen Sie die betroffene Stelle, um Schwellungen zu vermeiden. Sie sollten allerdings immer nur zehn Minuten am Stück kühlen und dann wieder zehn Minuten pausieren. Wichtig: Kühlpads sollten nicht im Eisfach gelagert werden, sondern im Kühlschrank.
Compression: Legen Sie einen Druckverband an, etwa um das Kühlpad zu fixieren oder Gelenke zu stabilisieren. Die Kompression kann Blutungen und Schwellungen reduzieren.
Hochlagern: Wurde die Verletzung versorgt, dann lagern Sie den betroffenen Körperteil hoch. Dadurch wird die Blutzufuhr dort verringert, zudem kann die Gewebeflüssigkeit leichter abtransportiert werden, was Schwellungen vorbeugt.
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Achtung: Muskelkrämpfe brauchen keine Kälte, sondern Wärme und Dehnung zur Linderung. Medizinische Kompressen können Sie sowohl kühl als auch warm nutzen.
Sollte die Verletzung trotz dieser Maßnahmen sehr schlimm aussehen, dann ist es ratsam, zeitnah einen Arzt aufzusuchen. Bei schweren Unfällen gilt es, sofort erste Hilfe zu leisten und den Rettungsdienst zu rufen.
CHIP meint: Schmerz ist individuell
Wer einer anderen Person hilft, die sich verletzt hat, der sollte deren Körpergefühl vertrauen. Nicht immer ist von außen sichtbar, wie schwer die Verletzung ist - zudem ist das Schmerzempfinden bei jedem Menschen unterschiedlich. Mit der PECH-Regel können Sie für sich selbst und andere bei leichteren Verletzungen schnell Ruhe in die Situation bringen und schnelle Linderung verschaffen.
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