Probleme beim Einschlafen? Zu welchem Getränk Sie dann greifen sollten
Wer unter Einschlaf- und Durchschlafproblemen leidet, greift häufig zu Baldrian oder Melatonin-Tabletten. Laut Studien soll es einen Fruchtsaft geben, der beim Einschlafen ebenfalls unterstützen kann.
Wer Schlafprobleme mit natürlichen Mitteln lösen möchte, wählt wahrscheinlich zuerst Produkte mit Baldrian oder anderen beruhigenden Substanzen. Eine andere Option könnten auch Sauerkirschen sein – zeigen Studien. Aufgrund seines beachtlichen Melatoningehalts nehmen Forscher an, dass Kirschsaft beim Einschlafen helfen kann. Wir verraten, wie das genau funktioniert.
Sauerkirschsaft als Einschlafhilfe: Das sagen Studien
Sauerkirschen, insbesondere die Montmorency-Kirsche, enthalten einerseits das Schlafhormon Melatonin, das den zirkadianen Rhythmus des Menschen, also den Tag-Nacht-Rhythmus, steuert. Darüber hinaus enthalten die Früchte aber auch Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin und Melatonin im Körper benötigt wird. Daher wird angenommen, dass Kirschsaft aus Sauerkirschen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch die Schlafdauer verlängern kann.
"Weil Sauerkirschen unterschiedliche Enzyme enthalten, halten sie das Tryptophan tatsächlich länger im Körper. Dadurch schläft man nicht nur schneller ein, sondern auch länger", erklärt Ernährungsberaterin Beth Czerwony der amerikanischen Cleveland Clinic, wie Utopia berichtet.
Verschiedene Studien haben untersucht, wie sich Sauerkirschsaft auf den Schlaf auswirken kann:
In einer Studie von 2010 mit 15 älteren Personen wurde der Effekt von Sauerkirschsaft auf den Schlaf bei chronischer Schlaflosigkeit untersucht. Das Getränk führte zu einer signifikanten Verringerung der Schlaflosigkeit, jedoch wurden keine Verbesserungen bei der Einschlafzeit, der Gesamtschlafzeit oder der Schlafeffizienz festgestellt.
Die Autoren der Studie schließen daraus, dass Sauerkirschsaft ähnlich wirksam wie Baldrian sein kann, aber weniger effektiv als Schlafmittel. Eine andere Studie von 2012 mit 20 Teilnehmern zeigte, dass Sauerkirschsaft die Gesamtschlafzeit und -effizienz erhöhen kann. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft die Schlafdauer und -qualität verbessern und bei der Behandlung von Schlafstörungen hilfreich sein könnte. In einer weiteren Studie von 2018 mit 8 Personen mit Schlaflosigkeit wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kirschsaft die Schlafdauer um durchschnittlich 84 Minuten erhöhen und die Schlafeffizienz verbessern kann.
Kritik von der Verbraucherzentrale
Trotz vielversprechender Ergebnisse in diesen und anderen Studien betrachtet die Verbraucherzentrale diese Studien als nicht aussagekräftig.
Der Grund dafür liegt in der uneinheitlichen Durchführung der Studien. Die Wirkung von Sauerkirschsaft wurde in verschiedenen Studien mit unterschiedlichen Zubereitungen wie Sauerkirschsaftmischungen, Sauerkirschkonzentrat oder frischem Sauerkirschsaft untersucht. Daher können aus den Studien keine klaren Empfehlungen zur Art der Zubereitung, Dosierung und Dauer der Einnahme von Sauerkirschsaft abgeleitet werden.
Außerdem ein Nachteil, der beachtet werden sollte: Wer Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen trinkt, sollte sich des hohen Zuckergehalts bewusst sein. Dieser kann den Zahnschmelz angreifen und die Entstehung von Karies begünstigen.
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