Yahoo Nachrichten Für Gym-Muffel: Warum ein spezielles Workout gerade so gehyped wird
Ein ungewöhnliches Ganzkörpertraining erobert gerade die Fitnesswelt. Warum die Übungen so beliebt sind, und wie Sie die "Quadrobics" in Ihr Workout integrieren können, erfahren Sie hier.
Quadrobics ist ein Fitnesstraining, das derzeit auf TikTok für Furore sorgt. Das Besondere an diesem Training: Alle vier Gliedmaßen werden gleichzeitig eingesetzt, um die Bewegungen von Tieren nachzuahmen. Diese Rückbesinnung auf natürlich inspirierte Bewegungen ist eine Mischung aus Aerobic und Calisthenics, die den ganzen Körper beansprucht und ein hervorragendes Ganzkörpertraining darstellt.
Die Übungen werden oft im Freien durchgeführt, was zusätzlich zur Motivation beiträgt.
Vier beliebte Quadrobics-Übungen zum Nachmachen
Quadrobics umfasst eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskeln trainieren. Hier sind einige der populärsten:
High Jump: Diese Übung ahmt den explosiven Sprung eines Frosches nach. Dabei gehen Sie in die Hocke, bzw. mindestens so tief wie bei einer Kniebeuge und springen mit beiden Beinen explosiv ab. Wichtig: Die Arme mitnehmen. Etwa 5 bis 10 Sprünge, die circa 3-Mal wiederholt werden, stärken die Beinmuskeln. Tipp: Bei dieser Übung sollten Sie bereits aufgewärmt sein.
Bären-Walk: Diese Übung ahmt die Bewegung eines Bären nach. Sie bewegen sich auf Händen und Füßen vorwärts, was Schultern, Beine und den Rumpf stärkt. Diese Bewegung verbessert nicht nur die Koordination, sondern auch die Kraft und Beweglichkeit.
Trotting: Imitiert den Trab eines Pferdes und trainiert Rumpf und Stabilität. Ideal für Menschen, die viel sitzen. Mit geradem Rücken in den Vierfüßlerstand gehen. Heben Sie gleichzeitig die rechte Hand und das linke Bein, dann die linke Hand und das rechte Bein und bewegen Sie sich diagonal. Halten Sie das Tempo konstant und wiederholen Sie die Bewegung ca. 20 bis 40 Sekunden lang.
Mountain Climber: Diese Übung kennen Sie vermutlich. Sie trainiert Bauchmuskeln, Trizeps, Brust und Rücken. Starten Sie in einer hohen Plank-Position. Heben Sie nun einen Fuß an und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust. Wechseln Sie die Seite – gerne auch schneller. Führen Sie die Übung etwa 20 bis 60 Sekunden lang zwei oder drei Mal aus.
Ein motivierender neuer Trend für Fitnessmuffel?
Quadrobics bietet eine Vielzahl von effektiven Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Der große Vorteil liegt darin, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was Zeit spart.
Die Übungen basieren auf bekannten Prinzipien aus Aerobic und Calisthenics und bieten eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, den Körper in kurzer Zeit umfassend zu trainieren. Ganz neu sind die Übungen nicht, aber sie können dank bildhafter Tier-Namen für noch mehr Motivation sorgen.
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