Software gegen Rückenschmerzen: Mit diesem Trick funktioniert es

Wer sitzend arbeitet, der braucht regelmäßige Bewegung. Doch das vergisst man schnell, wenn man konzentriert ist - eine kleine Software kann Sie austricksen und gesünder machen.

Im Home-Office gibt es wenige Gründe, sich vom PC zu entfernen. Schließlich finden alle Meetings online statt und Küchengespräche mit den Kollegen bleiben aus. Wie die Kaufmännische Krankenkasse (KKH) meldete, sind dadurch im ersten Halbjahr deutlich mehr Krankschreibungen aufgrund von Rückenschmerzen durch Muskel-Skelett-Erkrankungen eingereicht worden. Insgesamt machen sie über 20% aller Atteste aus.

Wenn Sie das vermeiden wollen, kann das Gratis-Tool Stretchly helfen. Das kleine Programm baut ab dem Hochfahren des Rechners immer wieder Pausen in Ihren Arbeitsalltag ein. Dabei wird der Bildschirm von Stretchly verdeckt, um ein Weiterarbeiten zu verhindern. In sogenannten Mini-Pausen bekommt man Gelegenheit, die Augen für 20 Sekunden auszuruhen oder die Gedanken kurz abschweifen zu lassen.

Nach je fünf dieser kleinen Pausen folgt eine große Pause, die fünf Minuten dauert. In diesen Unterbrechungen bietet sich Gelegenheit für Dehnübungen oder frische Luft auf dem Balkon. Selbst kleine Haushaltsaufgaben wie den Müll heruntertragen sind denkbar.

Stretchly bietet zahlreiche kreative Vorschläge, wie die Pausenzeiten erholsam genutzt werden können.

Kostenloser Download: Stretchly

Stretchly 1.16.0

Wer viel am Computer arbeitet, bekommt schnell Rücken- und Nackenschmerzen. Das Tool Stretchly will Sie davor bewahren.
CHIP Bewertung: Sehr gut zum Download

Stretchly: Rückenschmerzen am PC verhindern

Wem die Pausenzeiten oder Pausenintervalle nicht in den Zeitplan passen, der kann über das Tray-Icon in der Taskleiste von Windows die Einstellungen von Stretchly anpassen. Hier empfiehlt es sich zunächst, den Haken beim Autostart zu setzen, damit die Software direkt mit dem Hochfahren von Windows startet.

Mit Schiebereglern lassen sich dann Dauer und Abstand der Mini-Pausen und großen Pausen bestimmen. Statt fünf Minuten Unterbrechung alle halbe Stunde sind auch 10 Minuten pro Stunde denkbar – so bleibt mehr Zeit für ein kurzes Workout. Das Ende der Pausen wird von einem entspannenden Ton angekündigt.

Die Pausen lassen sich jederzeit überspringen, falls es die Arbeit einmal nicht zulässt. Wer sich dabei aber zu oft ertappt, sollte den "strikten Modus" für kleine und große Pausen aktivieren – dadurch wird man gezwungen, die Pause auch wirklich wahrzunehmen.

Kostenloser Download: Stretchly

Stretchly 1.16.0

Wer viel am Computer arbeitet, bekommt schnell Rücken- und Nackenschmerzen. Das Tool Stretchly will Sie davor bewahren.
CHIP Bewertung: Sehr gut zum Download

Experten Meinung: So einfach und doch genial

<div>Im Home Office versackt man gern stundenlang am PC und vernachlässigt so die Bedürfnisse des eigenen Körpers. Stretchly schafft durch regelmäßige Pausen Gelegenheit zum Aufstehen, Strecken oder für eine kurze Trinkpause. Warum nicht ein paar Liegestütze oder Situps in den Mini-Pausen absolvieren?</div>

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