Cardio oder Krafttraining: Was verbrennt mehr Fett?

Sollten Sie für die Fettverbrennung auf Ausdauertraining oder doch besser auf Krafttraining setzen? Die Antwort könnte überraschen. Beide Trainingsarten bieten unterschiedliche Vorteile, aber welche ist effektiver?

Welcher Sport ist am besten?

Sollten Sie für die Fettverbrennung auf Ausdauertraining oder doch besser auf Krafttraining setzen? Die Antwort könnte überraschen. Beide Trainingsarten bieten unterschiedliche Vorteile, aber welche ist effektiver? Sportwissenschaftler Farsan Maheronnaghch erklärt im Gesundheitsmagazin FitBook, worauf es ankommt und warum eine Kombination beider Methoden ideal ist.

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Krafttraining vs. Fitness

Herzfrequenz und Fettverbrennung

Beim Cardio-Training bleibt die Herzfrequenz relativ konstant, was zu einer kontinuierlichen Fettverbrennung führt. Krafttraining dagegen erhöht die Herzfrequenz kurzfristig stärker, was wiederum einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel hat. Beide Trainingsarten wirken unterschiedlich auf den Körper und die Fettverbrennung.

Der Energiestoffwechsel im Vergleich

Während das Ausdauertraining primär Fette als Energiequelle nutzt, greift Krafttraining eher auf Kohlenhydrate zurück. Trotzdem werden bei beiden Trainingsformen sowohl Kohlenhydrate als auch Fette verbrannt – die Balance hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab.

Vorteile des Cardio-Trainings

Cardio verbrennt während der Einheit mehr Kalorien, doch um Körperfett zu verlieren, muss auch die Kalorienzufuhr reduziert werden. Ein reines Lauftraining allein reicht oft nicht aus, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Warum Krafttraining wichtig ist

Krafttraining sorgt für Muskelaufbau, was den Grundumsatz erhöht – das heißt, Sie verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien. Außerdem schützt es vor Muskelabbau und beugt so dem Jo-Jo-Effekt vor, der bei reiner Ausdauerbelastung auftreten kann.

Der Nachbrenneffekt

Krafttraining bietet noch einen weiteren Vorteil: den Nachbrenneffekt. Nach intensiven Krafttrainingseinheiten verbrennt der Körper noch Stunden später Kalorien, was langfristig zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Fazit: Die optimale Balance für maximale Fettverbrennung

Weder Cardio noch Krafttraining allein sind der Schlüssel zur effektiven Fettverbrennung – die Kombination macht den Unterschied. Ausdauertraining hilft, während der Aktivität viele Kalorien zu verbrennen und fördert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Krafttraining hingegen baut Muskelmasse auf, die den Grundumsatz erhöht und dafür sorgt, dass Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Zudem beugt es dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt vor, da es den Abbau von Muskelmasse während einer Diät verhindert.

Der sogenannte Nachbrenneffekt des Krafttrainings bietet zusätzlich die Möglichkeit, auch nach dem Training weiter Kalorien zu verbrennen. Besonders intensives Krafttraining sorgt dafür, dass der Körper stundenlang auf Hochtouren arbeitet und der Stoffwechsel beschleunigt bleibt.

Für eine effektive Fettverbrennung und nachhaltige Gesundheit sollten Sie beide Trainingsarten in Ihren Trainingsplan integrieren. Ein ausgewogenes Verhältnis von Ausdauer- und Krafteinheiten sorgt dafür, dass Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Ihre Muskelmasse erhalten und steigern. Idealerweise folgen auf jede Cardio-Einheit zwei Krafttrainingseinheiten. So nutzen Sie die Stärken beider Ansätze und profitieren langfristig von gesteigerter Fitness, mehr Muskelmasse und einer verbesserten Fettverbrennung.

In der nachfolgenden Tabelle stellen wir Ihnen die besten Fitness-Tracker vor. Die gesamte Bestenliste finden Sie hier.

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