Positive Faktoren - Wenn Sie diese acht Punkte umsetzen, leben Sie mehr als 20 Jahre länger

Das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens scheint nicht allein in den Genen zu liegen.<span class="copyright">Getty Images</span>
Das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens scheint nicht allein in den Genen zu liegen.Getty Images

Das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens scheint nicht allein in den Genen zu liegen. Beeinflussbare Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine Rolle. US-Forscherinnen haben acht solcher Faktoren identifiziert, die Ihnen anscheinend ermöglichen, über 20 Jahre länger zu leben.

Turnerin Johanna Quaas nahm auch mit 91 Jahren noch an einen Wettkampf teil, Max-Planck-Forscher Thomas Jovin stand mit über 80 Jahren noch jeden Tag im Labor und und die Rolling Stones – Durchschnittsalter immerhin stolze 79 Jahre – touren in diesem Jahr noch einmal um die Welt. Was hält manche Menschen so fit?

Die gute Nachricht: Offenbar nicht nur die Gene. Forschende aus den USA haben Anfang des Jahres in einer groß angelegten Studie acht beeinflussbare Lebensstil-Faktoren identifiziert, mit denen Männer wie Frauen mehr als 20 Jahre länger leben - übrigens auch, wenn sie erst in der Lebensmitte mit dem gesunden Lebensstil beginnen.

Hintergrund: Risiko für schwere Erkrankungen vermeiden

Hintergrund ist, dass bestimmte Lebensstilfaktoren bei der Entstehung von chronischen Krankheiten, die das Sterblichkeitsrisiko erhöhen, eine Rolle spielen. Die Forschenden schreiben in ihrer Studie, die im „ American Journal of Clinical Nutrition “ veröffentlicht wurde, dass

  • 90 Prozent der Diabetes-Fälle

  • 80 Prozent der koronaren Herzkrankheiten

  • 70 Prozent der kardiovaskulären Mortalität und

  • 50 Prozent der Krebsmortalität

auf die Nichteinhaltung eines gesunden Lebensstils zurückgeführt werden können. Zum Vergleich: In Deutschland sterben laut Statistischem Bundesamt allein 360.000 Menschen jährlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 230.000 an Krebs. Sie gelten als die beiden häufigsten Todesursachen hierzulande.

These: Wer gesund lebt, müsste auch länger leben

Die These der Forschenden: Wenn also ein gesunder Lebensstil erfüllt ist, müssten wir auch länger leben. Für ihre Untersuchung wertete das Team um die Wissenschaftlerinnen Xuan-Mai T. Nguyen und Yanping Li von der Harvard Medical School die Daten von über 700.000 Männern und Frauen aus dem „Veterans Affairs Million Veteran Program“ über einen Zeitraum von acht Jahren aus. 33.375 von ihnen starben im Nachbeobachtungszeitraum.

Das Ergebnis:

  • Gesundheitsbewusste Männer leben im Schnitt 24 Jahre länger .
    Männer, die im Alter von 40 Jahren alle acht gesunden Lebensstilfaktoren aufweisen, leben im Durchschnitt 24 Jahre länger, verglichen mit Männern, die keine dieser Gewohnheiten haben. Das heißt, der Gesundheitsmuffel wird 63 Jahre, der Gesundheitsbewusste 87 Jahre.

  • Gesundheitsbewusste Frauen leben im Schnitt 21 Jahre länger .
    Frauen, die im Alter von 40 Jahren alle acht gesunden Lebensstilfaktoren aufweisen, leben im Schnitt 21 Jahre länger, verglichen mit Frauen, die keine dieser Gewohnheiten haben. Das heißt, das Gesundheitsmuffel wird nur 67 Jahre, die Gesundheitsbewusste 87,5 Jahre.

Folgende acht positive Lebensstilfaktoren wurden abgefragt:

  • regelmäßige körperliche Aktivität

  • keine Opioidabhängigkeit

  • kein Rauchen

  • gute Stressbewältigung (keine Depressionen oder Angststörungen)

  • gesunde, überwiegend pflanzlich basierte Ernährung

  • kein übermäßiger Alkoholkonsum („Bingedrinking“ abgefragt, entspricht mehr als fünf Gläsern bei einer Trink-Gelegenheit)

  • gute Schlafqualität

  • positive soziale Beziehungen

Dabei hatten geringe körperliche Aktivität, Opioidkonsum und Rauchen die größte negative Auswirkung auf die Lebenserwartung. Diese Faktoren waren mit einem etwa 30 bis 45 Prozent höheren Sterberisiko während des Studienzeitraums verbunden. Stress, übermäßiger Alkoholkonsum, schlechte Ernährung und schlechte Schlafhygiene wurden jeweils mit einem um etwa 20 Prozent erhöhten Sterberisiko in Verbindung gebracht. Und ein Mangel an positiven sozialen Beziehungen mit einem um fünf Prozent erhöhten Sterberisiko.

Positive Effekte sind spürbar auch wenn Sie erst später im Leben damit starten

„Wir waren wirklich überrascht, wie viel man erreichen kann, wenn man ein, zwei, drei oder alle acht Gewohnheiten als Lebensstil annimmt“, sagte Wissenschaftlerin Nguyen in einer begleitenden Mitteilung . „Je früher, desto besser, aber selbst wenn Sie in Ihren 40ern, 50ern oder 60ern nur eine kleine Veränderung vornehmen, ist das immer noch von Vorteil.“

So verlängert sich das Leben eines 50-jährigen Mannes noch um 21,3 Jahre; bei 50-jährigen Frauen um 18,9. Und selbst mit 60, 70, 80 oder gar 90 lohnt sich ein Neuanfang, auch wenn die Effekte immer kleiner werden. Das Resümee von Forscherin Yanping Li: „Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil zu wählen.“