Viraler Trend - Hafer- und Reis-Shakes sollen beim Abnehmen helfen - was wirklich dran ist

Rizempic und Oatzempic - in den sozialen Medien gibt es seit einiger Zeit einen Diät-Trend, der zu einer starken Gewichtsabnahme führen soll. Ernährungswissenschaftler Uwe Knop hat sich den Hype angesehen - und eine klare Einschätzung.

Derzeit liest man viel über die vermeintlichen Abnehmwunder Rizempic und Oatzempic - was soll das sein?

Rizempic und Oatzempic sind pfiffige Wortkreationen aus Rice und Oat, die eine Nähe zum Diabetes-Arzneimittel Ozempic suggerieren, dessen Wirkstoff Semaglutid auch zum Abnehmen verschrieben werden kann. Mit diesen fantasievollen Kofferwörtern wird in den sozialen Medien ein Diät-Trend befeuert, der seit einigen Monaten viral geht.

Gemeint sind damit selbstgemachte Abnehmshakes die zu einer "Super-Gewichtsabnahme" führen soll. Oatzempic wird aus Haferflocken (oat) und Wasser und Limettensaft angerührt. Rizempic ist die gleiche Mixtur, nur statt Hafer mit Reis, Wasser und Limettensaft. Dieser Hype ist damit ein Trittbrettfahrer im Windschatten der ultimativen Lösung gegen Übergewicht, weil der Wirkstoff  Semaglutid (in Ozempic) ein sehr stark wirksames Arzneimittel bei Fettleibigkeit ist.

Ist der Abnehmeffekt mit Semaglutid vergleichbar und wissenschaflich belegt?

Zweimal ein klares Nein. Rizempic und Oatzempic sind nicht mehr als heiße Luft auf Social Media - weder ist irgendein Effekt wissenschaftlich bewiesen noch ist der der Abnehmeffekt mit Semaglutid vergleichbar. Diese Substanz ist für Erwachsene mit einem Body-Mass-Index (BMI) ab 30 (Adipositas=Fettleibigkeit) offiziell als Medikament zugelassen - sowie für die nicht ganz so schweren Überge­wich­tigen (BMI ab 27), die noch an bestimmten Begleiterkrankungen leiden.

Dabei ist wichtig, dass alle Verwender nicht nur spritzen müssen, sondern auch unbedingt ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen sollen - sowie eine  ganze Reihe unschöner Nebenwirkungen zu erwarten haben. Die Spritzen wiederum kann nur ein Arzt auf Rezept verschreiben - aber die Kosten müssen die Patienten selbst tragen, die Krankenkassen bezahlen diese sogenannten „Lifestyle-Arzneimittel“ nicht. Und das ist nicht günstig: Eine Monatsration kostet etwa 300 Euro. Die billigen selfmade-Nachahmerdrinks kosten natürlich nur einen Bruchteil dessen und zum Arzt und Apotheker muss auch niemand, um sie sich zu holen.

Sind den Apfelessig und Selleriesaft die bessere Wahl, um schlank zu werden?

Nein: " Abnehmen mit Apfelessig"- dieser Hype ist nicht nur Quatsch, er kann sogar schaden. Das Gleiche gilt für  Selleriesaft, der ebenfalls nicht bei der Gewichtsreduktion hilft, dafür aber möglicherweise Nebenwirkungen und Risiken birgt.

Kann ich auch ohne Wegovy und Mounjaro nachhaltig und gesund abnehmen und vor allem, mein neues Gewicht auch halten?

Ja, und das ist auch vor dem Spritzen unbedingt zu empfehlen. Bei der langfristigen Gewichtsreduktion und vor allem beim anschließenden Gewicht halten kommt es auf einen zentralen Faktor an - und der heißt individuelle Ernährungs- und Lebensstilumstellung, die lebenslang zu mir und meinem Charakter passt.

Mit dieser persönlichkeitsaffinen Intervention, also einer Maßnahme, die ich gerne umsetze, lassen sich etwa zwei Kilogramm pro Monat gesund abnehmen. Dazu muss man auch nicht zwangsläufig Kalorien zählen. Wenn Sie das Projekt Gewichtsreduktion starten möchten, hierfinden Sie alles, was Sie wissen müssen.