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"Self Care": So holen Stars wie Sienna Miller und Kate Moss das Beste aus dem Morgen heraus

Wenn es darum geht, ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun und positiv in den Tag zu starten, setzen viele Hollywoodstars auf die Tipps von Nadia Narain und Katia Narain Phillip. Schon in normalen Zeiten können die Ratschläge der Autorinnen von ”Self Care. Sei gut zu dir“ Gold wert sein. Und gerade jetzt ist die Achtsamkeit wichtiger denn je.

Kate Moss ist ein großer Fan des Buches "Self Care. Sei gut zu dir". (Bild: Getty Images)
Kate Moss ist ein großer Fan des Buches "Self Care. Sei gut zu dir". (Bild: Getty Images)

”Ausgewogen, clever und wahrhaft weise“ findet Schauspielerin Sienna Miller das Buch ”Self Care. Sei gut zu dir“, Reese Witherspoon spricht von einem ”Leitfaden für jedermann zu wahrer Gesundheit von innen heraus“ und Kate Moss verkündet auf dem Umschlag: ”Dieses Buch möchte ich jedem schenken, den ich kenne!“

Self Care ist das Motto der Stunde

Wie der Titel schon sagt sind Self Care und Achtsamkeit die großen Themen der Schwestern Nadia Narain und Katia Narain Phillip aus London, die das Konzept schon predigten, bevor es zu einer weltweiten Wellness-Bewegung wurde. In Großbritannien ist Nadia Narain eine der bekanntesten Yoga-Spezialistinnen mit hochkarätigen Kunden, ihre Schwester Katia hat sich auf Ernährung spezialisiert. Hier ein paar Tipps aus ihrem Buch, mit denen du dir jeden Morgen etwas Gutes tun und den Tag bestmöglich beginnen kannst:

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Starte den Tag nicht mit Tee oder Kaffee

Bevor du dir den ersten Aufwach-Kick mit einer Tasse Kaffee oder Tee verschaffst, solltest du zuerst etwas anderes zu dir nehmen. Laut den Self-Care-Spezialistinnen ist eine Tasse mit heißem Wasser und einer Scheibe Limette darin perfekt. Damit füllst du deine Flüssigkeitsvorräte auf, die über Nacht abgebaut wurden, und bringst deine Leber sowie die Verdauung in Schwung.

Oft gelingt es nicht, motiviert aus dem Bett zu springen. Aber diese Tipps helfen dabei! (Bild: Getty Images)
Oft gelingt es nicht, motiviert aus dem Bett zu springen. Aber diese Tipps helfen dabei! (Bild: Getty Images)

Sei als erste/r auf den Beinen

Wenn du mit deinem Partner oder Kindern zusammenlebst, solltest du die Zeit nutzen, die du für dich allein hast. Und die kannst du dir beschaffen, indem du eine halbe Stunde früher aufstehst als der Rest der Familie. Nutze die Zeit, um eine kleine Trainingseinheit einzulegen oder auch einfach in Ruhe ein bisschen länger zu duschen. Egal, was du machst: Du startest den Tag mit dem Gefühl, den anderen ein Stückchen voraus zu sein und kannst sofort mit deinen Aufgaben loslegen, wenn sie gerade erst aufgestanden sind.

Lege eine kurze Meditationsrunde ein

Nimm dir fünf bis 10 Minuten Zeit, um zu meditieren. Das kannst du, aufgestützt auf ein Kissen, noch im Bett tun. Du solltest nur darauf achten, es dir nicht so bequem zu machen, dass du wieder einschläfst.

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Bringe deine Wirbelsäule in Schwung

Nach der langen Ruhephase in der Nacht solltest du auch deine Wirbelsäule ”aufwecken“. Lege dich dafür auf den Rücken, bringe das rechte Knie an deine Brust und drehe es dann auf die linke Seite deines Körpers, bis es den Untergrund berührt. Halte es mit der linken Hand nach unten und strecke deinen rechten Arm in Verlängerung der Schulter aus. Halte die Stellung drei bis fünf Atemzüge lang und mache dasselbe mit der anderen Seite.

Entgiften mit Ölziehen

Ölziehen ist ein ayurvedisches Ritual, das die Mundhygiene verbessern und den Körper entgiften soll. Nadia Narain und Katia Narain Phillip empfehlen in ihrem Buch das Ölziehen mit Kokosöl. Dafür nimmst du einen Teelöffel voll in den Mund, bewegst es mit der Zunge so lange hin und her, bis es schmilzt, spülst damit deinen Mund und spuckst es danach in ein Tuch. Damit sollen vor allem Bakterien gebunden werden.

Greife öfter zu grünem Gemüse

Am besten achtest du schon beim Frühstück darauf, etwas grünes Gemüse zu dir zu nehmen. Das kann Avocado sein, die du dir aufs Brot schmierst, frische Petersilie oder Koriander zum Rührei oder Spinat, den du in deinen Smoothie rührst.

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Bewege dich

Bewege dich zehn Minuten lang und mache dabei einfach das, was dir am meisten Freude macht. Ganz egal, ob du zu deinen Lieblings-Songs durch die Wohnung hüpfst, eine Mini-Yoga-Session einlegst oder eine Runde vor der Haustür drehst.

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