Joggen fällt Ihnen schwer? Mit diesem Trick wird es leichter

Redaktion CHIP

Das regelmäßige Joggen fällt vielen schwer. Doch laut Forschern gibt es einen sehr simplen Trick, um mehr Freude am Laufen zu finden.

Jogging bringt bewiesenermaßen diverse gesundheitliche Vorteile mit sich. Man kann schnell an Fett verlieren und sich fit halten, ebenso kann es Herz-Kreislauf-Krankheiten vorbeugen. Nicht jeder kann aber Gefallen daran finden und sich dazu überwinden. Mit einem einfachen Trick können sie sich das Laufen aber erleichtern.

Wissenschaftler der Shahid Beheshti University in Teheran und der University of Tennessee in Knoxville erforschten im Zuge einer kleinen Studie, inwieweit der Aufmerksamkeitsfokus die Leistung von Laufanfängern beeinflusst.

Die zwölf weiblichen Probandinnen befanden sich im Alter zwischen 18 und 30 Jahren und sollten etwa mit 70 Prozent ihrer Höchstgeschwindigkeit darauf laufen. Die Teilnehmerinnen der Studie wurden in vier verschiedenen Szenarien getestet, bei denen sie sich entweder auf äußere Einflüsse oder auf sich selbst konzentrieren sollten. Zudem wurde auch die Atemfrequenz, die Herzfrequenz sowie der Blutlaktat-Spiegel gemessen. Letzteres erfasst die Milchsäure, die bei zunehmender Belastung der Muskeln entsteht. Im Anschluss sollten die Probandinnen die Anstrengung bewerten.

Die Datenlage zeigte ein Bild: Die Probandinnen, die ihre Aufmerksamkeit auf äußere Faktoren lenkten, verbrauchten weniger Sauerstoff, der Blutlaktat-Spiegel wies einen niedrigeren Wert auf und berichteten darüber, dass sie weniger Anstrengung als jene Probandinnen empfanden, die ihren Fokus lediglich auf sich richteten. Daraus konnten die Forscher den Schluss ziehen, dass Ablenkung die Laufleistung verbessern und die gefühlte Anstrengung verringern kann.

Eine gute Ablenkung kann also eine bessere Motivation beim Laufen darstellen. Am besten eignen sich hierfür unsere Lieblingsmusik oder auch ein motivierter Laufpartner, mit dem wir uns gut unterhalten können.

Letzteres trägt auch dazu dabei, dass wir automatisch das richtige Lauftempo annehmen. Sie trainieren dann in der aeroben Zone, bei der Sie sich zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz befinden. In dieser Zone fördern Sie die Ausdauer, die Fettverbrennung wird verstärkt und das Herz-Kreislauf-System profitiert auch.

Lesetipp: Tägliches Joggen: Das passiert im Körper

Wie bereits erwähnt, kann Musik die Leistung beim Joggen steigern. Zu diesem Schluss kamen jedenfalls Forscher der University of Edinburgh in Schottland. Sie untersuchten, wie sich Musik auf die mentale Erschöpfung und körperliche Leistung auswirkt.

Die Probanden waren sowohl neun körperlich aktive als auch neun gelegentlich aktive männliche Läufer. In einem 30-minütigen computerbasierten kognitiven Test wurden die Probanden in einen Zustand mentaler Erschöpfung versetzt und sollten im Anschluss eine anstrengende, intensive Übung absolvieren. Dabei wurde zwischen zwei Gruppen unterschieden: Eine konnte selbst gewählte Musik im Hintergrund laufen lassen, die andere absolvierte die Übung ohne Musik. Die Forscher maßen hier die Herzfrequenz und die Probanden sollten die Anstrengung bewerten. Weiterhin mussten die Probanden einen Fünf-Kilometer-Zeitlauf absolvieren.

Auch hier zeigte sich: Musik half den Probanden dabei besser abzuschneiden. In einem erschöpften Zustand Musik zu hören kann die Laufleistung also wieder auf das Niveau bringen, als wäre die mentale Erschöpfung nicht da gewesen. Auch der sogenannte Grad der empfundenen Anstrengung (RPE-Rate of Perceived Exertion) wird abgeschwächt.

Shaun Philipps von der University of Edinburgh äußerte in einer Pressemitteilung, dass "selbstgewählte Motivationsmusik eine nützliche Strategie für alle ist, die ihre Ausdauer und Laufleistung bei mentaler Erschöpfung verbessern wollen. Die positive Wirkung der Musik kann dabei helfen, die Qualität und Auswirkungen der Trainingseinheiten langfristig besser aufrechtzuerhalten.

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