Warnzeichen dafür, dass dir bald die Sicherung durchbrennt

Jeder Mensch hat seine Belastungsgrenze und da die letzten zwei Jahre mit all den Veränderungen in unserem Leben ein wenig stressig waren, ist es verständlich, dass bei vielen irgendwann die Sicherung durchbrennt.

Vielleicht musst du manchmal die Zähne zusammenbeißen, wenn du deinen Partner zum zehnten Mal bittest, den Müll rauszubringen. Oder du hast mit dem Drang gekämpft, nicht laut zu fluchen, wenn die Supermarktregale leer warenund es kein Klopapier mehr gab, als deine Familie einen schweren Fall von „Durchfall“ hatte.

Ganz zu schweigen davon, wie schwierig es ist, ruhig zu bleiben, wenn es einem nicht gut geht und man in einer Warteschlange für einen Covid-Test feststeckt, obwohl man berufliche und familiäre Verpflichtungen hat.

Aber gibt es eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, um nicht auszurasten?

Donna McGeorge, Produktivitätsexpertin und Bestsellerautorin, sagt, dass es wichtig ist, Wege zu finden, dass man nicht durch die Decke geht. Sie empfiehlt, Raum im eigenen Leben zu schaffen, um auf unerwartete Herausforderungen effektiv reagieren zu können.

Donna, die gerade ihr neues Buch The 1 Day Refund veröffentlicht hat, sagt, dass wir uns in Anpassungsfähigkeit üben sollten, indem wir unsere Zeit so einteilen, dass wir nicht ständig unter Strom stehen.

„Wenn man viel Energie und viel Zeit hat, ist man anpassungsfähig“, erklärt sie. „Das ist die Fähigkeit, Veränderungen zu nutzen, auf störende Umstände positiv zu reagieren und mit dem Unerwarteten fertig zu werden.“

Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass du kurz davorstehst, die Fassung zu verlieren

Was sind also einige der Warnzeichen, die uns zeigen, dass wir unter Druck zusammenbrechen, und was können wir tun, um das zu verhindern?

Donna klärt uns auf.

„Typische Anzeichen sind Gereiztheit, schlechte Laune, Verlust des Sinns für Humor, Vergessen von wichtigen Dingen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit“, erklärt sie.

„Der beste Weg, sie zu überwinden, besteht darin, seine persönlichen Frühwarnzeichen zu erkennen und innezuhalten, durchzuatmen und Bilanz zu ziehen. Mein wichtigster Tipp ist es, ALLES, was dir durch den Kopf geht (nicht nur Aufgaben), auszublenden, um den Kopf frei zu bekommen.“

Die drei wichtigsten Tipps, um ruhig zu bleiben und nicht auszurasten

Donna sagt, dass es ein paar Dinge gibt, die man tun kann, um die Ruhe zu bewahren, wenn es darum geht, nicht auszurasten.

1. Sei dir der Auslöser bewusst. „Manche Dinge stören uns mehr als andere, und wenn man sich seiner selbst bewusst ist, kann man sich auf angespannte oder stressige Situationen vorbereiten. Mein Vater sagte immer: ‚Wenn es vorhersehbar ist, ist es vermeidbar‘. Wenn man weiß, was einen zum Ausrasten bringt, kann man seine Reaktion steuern. Wenn es sich bei dem Auslöser um eine Person oder ein Verhalten handelt, nutze den geschaffenen Raum, um dich zu fragen: ‚Unter welchen Bedingungen hätte ich das getan?‘ Das bedeutet, dass du anderen den gleichen Vertrauensvorschuss gibst, den du dir selbst geben würdest. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Menschen nicht absichtlich andere verärgern. Das ist in der Regel ein Versehen.“

2. Zähle bis zehn! „So wie man es dir als Kind gesagt hat. Wenn du spürst, dass die Spannung steigt, atme dreimal tief ein. Atme viermal ein, halte viermal an und atme viermal aus. Wiederhole das ein paar Mal, bis du spürst, dass die Anspannung nachlässt und du wieder Zugang zu deiner Fähigkeit hast, rational zu denken."

3. Halte inne. „Stelle dir ein paar Fragen wie: ‚Was ist hier wirklich los?‘und/oder ‚Wie habe ich das verursacht oder dazu beigetragen?‘ Unser Instinkt gibt oft der Situation oder jemand anderem die Schuld, aber wenn wir innehalten, durchatmen und uns Fragen stellen, haben wir wieder Zugang zu unseren zentralen Teilen des Gehirns.“

Susan Hicks