Yahoo Nachrichten Herzkrankheiten vorbeugen - Wenige Minuten reichen! So lang sollten Sie jeden Tag spazieren
Ausreichend Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Schon ein kurzer, zügiger Spaziergang am Tag senkt das Risiko eines vorzeitigen Herztodes.
Dass Bewegungsmangel der Gesundheit schadet und eine Reihe von negativen Folgen nach sich ziehen kann, ist nichts Neues. Im schlimmsten Fall verliert man sogar mehrere Lebensjahre, weil das Herz-Kreislauf-System schneller altert.
Wie eine aktuelle, groß angelegte Studie der Universität Cambridge zeigt, ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen äußerst praktikabel und denkbar einfach: Ein 11-minütiger Spaziergang pro Tag reicht bereits aus, um einen von zehn vorzeitigen Todesfällen zu verhindern.
Auch moderate Bewegung hält gesund und fit
Durch moderate Bewegung, wie zügiges Spazierengehen, verbessern sich die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr. Der Herzmuskel wird trainiert und gestärkt.
Und für erste positive Effekte auf ein gesundes Leben, so fand ein Forscherteam um Leandro Garcia von der MRC Epidemiology Unit der University of Cambridge School of Clinical Medicine in Cambridge heraus, reichen insgesamt etwa 75 Minuten pro Woche aus. Die Studie wurde im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlicht.
Natürlich darf es immer lieber etwas mehr sein, als zu wenig. Hält man sich an die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen 150 Minuten pro Woche – das ergibt etwa 21 Minuten am Tag – kann man das Herztod-Risiko sogar noch weiter senken.
Kleine Ursache, große Wirkung: Das empfohlene wöchentliche Maß für Bewegung
Die Ergebnisse der Studie untermauern bestehende Empfehlungen, die da lauten: 150 - 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, alternativ 75 - 150 Minuten intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Mit „moderater aerober Aktivität“ sind leichte Ausdauersportarten wie schnelles Spazierengehen oder Nordic Walking gemeint, „intensive aerobe Aktivität“ bedeutet beispielsweise Joggen oder Bergsteigen. Und auch, dass wenig Bewegung besser ist, als gar keine Bewegung, zeigte sich im Rahmen der Untersuchungen.
So schaffen Sie Ihr 11-Minuten-Pensum täglich
Mit einigen Tipps ist es ganz einfach, die 11-Minuten-Einheit in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie das Pensum auch steigern.
Schränken Sie sich hinsichtlich der Sportart nicht ein. Nicht immer muss es ein Spaziergang sein. Auch Fahrradfahren oder auf dem Spielplatz mit Kindern und Enkeln toben zählt zu moderater Bewegung. Wichtig ist nur, dass Sie sich bewegen und vielleicht auch ein wenig herausfordern.
Lassen Sie öfter das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad.
Nehmen Sie grundsätzlich die Treppe, nicht den Aufzug.
Überfordern Sie sich nicht, aber lernen Sie zu spüren, wie gut Ihnen Bewegung tut und wie sich Ihr Gemütszustand dadurch aufhellt.
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken hinsichtlich sportlicher Belastung haben, lassen Sie sich vorab von Ihrem Hausarzt gründlich untersuchen, damit Sie unbeschwert in ein bewegtes, gesundes und langes Leben starten können.
